Красивые плечи - не только мужское «украшение». Нам, милым дамам, они тоже к лицу. Особенно это заметно в открытом вечернем платье. Поработать над совершенством плеч нам поможет эспандер и два совсем простых упражнения.
УПРАЖНЕНИЕ 1
Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, стопы фиксируют шнур эспандера, перекрещенного сзади. Руки опущены, в ладонях - ручки эспандера. Поднимите руки, согнув их в локтях на 90 градусов, затем соедините предплечья перед собой. Вновь отведи руки в стороны и опустите вниз. Повторите это упражнение 20-25 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 2
И. п. - сидя на полу , спина прямая, пятки - под ягодицами. Согнутые руки сложите за спиной - ладони вместе, большими пальцами к спине. В этой позиции невозможно поднять плечи, и вы почувствуете полное расслабление. Это упражнение также способствует поддержанию естественной подвижности в плечевых, локтевых, лучезапястных суставах, без чего невозможна красивая походка и грациозные движения.
Естественно, чтобы правильная осанка стала для вас привычной, надо тренировать не только руки и плечи, но, прежде всего, мышцы спины и живота.
УПРАЖНЕНИЕ 3
Называется «Лягушка».Это прекрасный стречинг всех мышц спины, ягодичной мышцы, мышц бёдер. Сядьте на пятки или между ними. Наклонитесь вперёд, вытяните руки перед собой, положив ладони на пол. Максимально вытянитесь вперёд и прижмитесь к полу. Сделайте 3 подхода по 30 секунд.
УПРАЖНЕНИЕ 4
Если есть заболевания позвоночника, то для растяжки идеально подойдёт физическое упражнение - «Скрутка». Лягте на пол, руки раскиньте в стороны, голова лежит ровно, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Попеременно разворачивайте согнутые колени в одну сторону, а голову в другую, держа руки при этом плотно прижатыми к полу. Количество повторов начинайте с 4, доведя постепенно до 16.
УПРАЖНЕНИЕ 5
Самым экзотическим физическим упражнением для растяжки и укрепления мышц спины, плеч и живота является интерпретация йоговского упражнения «Коровья морда». Встаньте прямо, поднимите правую руку над головой, согните её в локте и положите ладонь ниже затылка между лопатками. Согнутую левую руку осторожно подведите снизу к правой и постарайтесь сцепить ладони в замок. Выдержите позицию 30 секунд, поменяйте руки. Сделайте 3 подхода.
УПРАЖНЕНИЕ 6
Из силовых физических упражнений для домашней тренировки мышц спины и живота стоит выделить наклоны. Встаньте прямо, в руки возьмите небольшие гантели (1-1.5 кг). На выдохе наклонитесь вперёд, разводя руки в стороны. На вдохе вернитесь в исходное положение. Начинайте упражнение с 8 подходов, доводя постепенно до 32 наклонов.
