Этот комплекс физических упражнений, несмотря на кажущуюся простоту – довольно сложный. Комплекс включает в себя разнообразные упражнения с гантелями (1—2 килограмма), развивающие все мышечные группы организма. Если кому-либо упражнения покажутся сравнительно легкими, советуем увеличить вес гантелей или количество повторений упражнения вдвое.Комплекс физических упражнений рассчитан на женщин не старше сорока лет, уже занимавшихся в течение года гимнастикой.
1. Поставьте ноги на ширину плеч, гантели поднимите над головой. Опуская вместе обе руки влево, сделайте круговое движение как можно большей амплитуды. Опуская руки, делайте выдох, поднимая – вдох.
Повторите упражнение в каждую сторону 10—12 раз.
2. Поставьте ноги на ширину плеч, гантели держите вдоль туловища. Отклоняя туловище вправо, поднимите левую гантель до подмышки. Дыхание произвольное.
Повторите упражнение в каждую сторону 10—12 раз.
3. Поставьте ноги на ширину плеч, гантели опустите вдоль туловища. Поднимая обе гантели влево на уровень плеча, одновременно согните ноги в коленях. Затем, делая гантелями маятниковое движение перед собой, выпрямитесь и вновь согните ноги в коленях. Опуская гантели, делайте выдох, поднимая,— вдох.
Повторите упражнение 10—12 раз.
4. Привяжите гантели к стопам ног, лягте на спину, вытянутые за головой руки закрепите. Не сгибая колена, поднимите левую ногу вверх. Дыхание произвольное.
Повторите упражнение каждой ногой 6—8 раз.
5. Поставьте ноги на ширину плеч, гантели держите сзади на поясе. Сделайте глубокое приседание на носках. Приседая, делайте выдох, в исходном положении — вдох.
Повторите упражнение 10—15 раз.
6. Сядьте на пол, ноги разведите в стороны, гантели держите за головой. Наклоняясь вперед как можно ниже, постарайтесь коснуться грудью пола. Наклоняясь, делайте выдох, в исходном положении —вдох.
Повторите упражнение 10—12 раз.
7. Лягте на живот, ступни ног закрепите, гантели держите за головой. Поднимите туловище как можно выше. Выполняя упражнение, делайте вдох, в исходном положении— выдох.
Повторите упражнение 10—12
раз.
