Новый год уже скоро, а столько надо еще успеть. И подарки купить, и наряд подобрать, и сходить в салон красоты. При этом еще и на работу сходить и по дому все сделать. И все на ногах. А в результате - «ноги гудят», «ног под собой не чувствую», «ноги чугунные». Как же быть?
Наши ноги - довольно сложный механизм. Нога человека состоит из 26 костей, а обе ноги вместе - это почти четверть всего скелета человека, 33 сухожилия делают ноги гибкими, а 19 мышц контролируют движения.
Даже если ваши ноги совершено здоровы, вы не раз испытывали боль в ногах. Возникает она чаще всего из-за усталости мышц. Если вы долго простояли на ногах, сделайте небольшой перерыв, чтобы хоть временно снять с ног тяжесть своего тела. Впрочем, так же следует поступать, если вам приходится много ходить. Если на ваши ноги серьезная нагрузка выпадает каждый день, то и в отдыхе они нуждаются каждый вечер. Справиться с усталостью и болью в ногах помогут такие меры:
"Постоянное ношение обуви и носков с тугими резинками в свою очередь способствует нарушению циркуляции крови в ногах и возникновению заболеваний. "
- Вернувшись домой вечером, примите удобное горизонтальное положение, поднимите ноги и обопритесь ими о стену под максимально большим углом. Достаточно десяти минут, чтобы вызвать отток крови, в результате усталость частично пройдет и вы почувствуете прилив бодрости и сил.
- Не более десяти минут потребуется и на контрастные ножные ванны: приготовьте два тазика с горячей и холодной водой. Опустите ноги в горячую воду минуты на две, потом - в холодную на 15-20 секунд. Повторите эту процедуру 3-4 раза. Затем насухо вытрите ноги и наденьте мягкие носки.
- Хорошо снимает усталость ног теплая травяная ножная ванна. Можно сделать хвойную солевую ванночку для ног: 3 столовых ложки хвойного экстракта и 2 столовых ложки морской соли добавить в глубокий тазик с теплой водой и опустить туда ноги на 5-10 минут.
- Если от усталости у вас ноги как будто горят, то приготовьте освежающую ножную ванну из корней аира: 2 столовых ложки корня залейте литром холодной воды и доведите до кипения на медленном огне. Не отстаивая, процедите.
Массаж ног
Жизнь современного человека так уж устроена, что ходить босиком возможности практически не представляется, и поэтому наши ноги не получают необходимого им естественного массажа стоп. Постоянное ношение обуви и носков с тугими резинками в свою очередь способствует нарушению циркуляции крови в ногах и возникновению заболеваний. Поэтому о ногах необходимо заботиться, ухаживать за ними.
Поистине волшебный оживляющий эффект способен оказать массаж ног с масляным бальзамом. Приготовить бальзам несложно - просто смешайте 100 г оливкового масла, 40 г кунжутного масла и 10 г витамина А в масле. Делать массаж ног нужно вечером, предварительно примите теплую содовую ножную ванну.
Сначала нанесите бальзам, а затем разомните стопу легкими движениями, используя большие пальцы рук. Затем, начиная с колена, помассируйте ногу вниз и поперек,делая большими пальцами небольшие круговые и движения. Сделайте длинные, глубокие движения вдоль свода стопы по направлению к пальцам ног. Слегка пожмите, покрутите и потяните каждый палец ноги. Закончите поглаживанием ладонями и легкими сдавливаниями по всей длине ног. Наденьте хлопчатобумажные носки и прилягте отдохнуть, вы почувствуете, как оживают ваши ноги, а вместе с ними и весь организм избавляется от усталости, накопленной за день.
Зарядка для ног
Очень полезно (особенно если вы носите обувь на каблуках) ежедневно проводить специальную зарядку для ног, начиная с нее утро.
Еще не вставая с постели, лягте на спину и 50-60 раз сгибайте-разгибайте стопы в голеностопных суставах, затем столько же раз повращайте стопы в обе стороны.
Затем поучитесь загибать пальцы ног так, словно вы что-то считаете - поочередно каждым пальцем, в течение пары минут.
Находясь в том же положении и согнув ноги в коленях, поднимайте пятки 40-50 раз как по очереди, так и одновременно.
Снова выпрямите ноги и расположите их на ширине плеч, затем поверните обе ноги внутрь, напрягая мышцы и стараясь соединить стопы, повторяйте 10-15 раз.
Встав с постели, продолжайте зарядку: сведя носки вместе и разведя пятки, положите руки на пояс, а поднимаясь на носки, поднимите одновременно руки вверх, делая вдох. Опускаясь на пятки и опуская руки, делайте выдох, повторяйте 10 раз.
Встаньте прямо и соедините стопы вместе, поднимитесь на носки и очень медленно опускайтесь на всю ступню, повторяя 10-20 раз.
Полезно и приседание на носках, во время приседания вытягивайте руки вперед.
В течение 5 минут в день ходите на внешних краях стоп, как косолапый мишка.
Прыжки на месте на носках, не менее 30 раз, полезны не только для ног, но и для вашей сердечно-сосудистой системы.
А чтобы меньше нагружать ноги, загляните в наш Магазинчик для "диких" хозяек. Для вас - большой выбор средств по уходу за собой фирмы Изола ди Искья (Isola di Ischia Cosmesi Termale), а так же средства для глаз и губ фирмы Allura Esthetics, красивого женского белья, стильных украшений и бижутерии для новогоднего наряда и милых оригинальных подарков для близких и любимых.
