фитнес
Пилатес - одна из самых безопасных и полезных методик, которая помогает не только подтянуть нужные мышцы, но и стать более гибкой, грациозной и здоровой. История возникновения этой методики такова. Джозеф Пилатес, родившийся в Германии в 1880 г., был хилым ребенком. Однако сильная воля и желание победить недуги побудили Пилатеса разработать собственную систему упражнений. К 14 годам он обладал здоровьем и телом атлета и даже позировал в качестве модели. Джозеф Пилатес рассматривал тело как целостную систему, части которой должны оптимально взаимодействовать.
Пилатес - комплекс упражнений для всего тела, который развивает гибкость и подвижность. Это один из самых безопасных видов тренировки. Никакие другие физические упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на тело, одновременно укрепляя его.
Особенно необходимы физические упражнения по системе Пилатеса женщинам, поскольку они позволяют значительно укрепить мышцы низа спины, пресса и таза, что существенно в дородовой и послеродовой период.
Грудные железы могут постепенно развиваться и увеличиваться благодаря гимнастическим упражнениям. Наиболее быстрый рост объема мышц происходит обычно в первый месяц тренировок. За это время окружность бюста может увеличиться на 6-8 см. Курс гимнастики состоит из 13 упражнений, их выполнение требует не менее 25-30 минут. Зарядку делайте между завтраком и обедом, в удобной и свободной одежде, грудь не должна быть стеснена бюстгальтером.1. Наклоняйте голову назад и в стороны. Плечи расправлены, отведены назад и опущены вниз.
2. Прогибайте туловище назад, голову, чуть склоненную к плечу, тяните к полу.
3. Медленно поднимайте плечи к ушам, столь же медленно опускайте их вниз.
Гибкий женский стан, воспетый поэтами, уже много веков не выходит из моды. Тонкая — осиная — талия стала примером для подражания. Для того чтобы талия стала тоньше, прежде всего нужно избавиться от лишнего жира на животе, а также укрепить мышцы живота (косые, прямую и поперечную) и мышцы спины.Ежедневно делайте 3—4 упражнения для укрепления косых мышц и 4—5 упражнений для укрепления прямой и поперечной мышц. Каждое упражнение повторяйте 10—15 раз, чередуя их, чтобы мышцы не перегружались. Также включите в свои занятия общеразвивающие упражнения, прыжки и бег. Не забудьте и про упражнения, способствующие развитию гибкости в поясничном отделе позвоночника.
Если вы не будете лениться, то уже через 1—2 месяца ваша талия станет тоньше.
Упражнения в положении лежа
1. Лягте на спину, руки подложите под голову, ноги согните в коленях. Наклоняйте ноги то влево, то вправо.
Ноги идеальной формы и желательно от ушей — мечта любой женщины. Однако, существуют ноги, имеющие нормальную, Х-образную и О-образную форму.Нормальными считаются ноги, если бедра, голени и пятки соединены.
Если при соединенных коленях пятки не соединяются, такие ноги считаются Х-образными.
Если же при соединенных пятках не смыкаются колени — это О-образные ноги.
Не в мире ни одной женщины, которая не хотела бы выглядеть моложе своих лет. Этот результат можно достигнуть выполняя несложные комплексы физических упражнений для различных групп мыщц. Они усиливают обмен веществ,замедляя при этом процесс старения, и "подтягивают" некоторые части тела.
Предлагаем вам комплекс физических упражнений для поддержания формы груди.1. Встаньте на колени, выставите одну ногу, корпус с прямой спиной наклоните вперед. Держа гантели, разведите руки в стороны и снова сведите их перед грудью. Поменяйте ногу.
2. Встаньте и вытяните руки с гантелями на уровне груди и сжимайте их одну против другой. Преодолевая сопротивление, сталкивайте одной рукой другую в сторону.
3. В том же положении сделайте широкий шаг вперед. Правое колено согните, правую руку положите на бедро. Другую руку с гантелью поднимайте до уровня плеча, а на выходе отводите далеко назад. Поменяйте ногу.
