Предлагаем вам комплекс физических упражнений из тибетской культуры для красоты ваших рук. 1. Укрепление мышц плеча. Стоя прямо, сожмите кулаки (большие пальцы уберите в ладонь) и согните локти под прямым углом. Быстро выпрямите руки вперед до уровня плеч. Возвращайтесь в исходное положение. Дышите нормально. Повторите упражнение 5— 25 раз.
Упражнение укрепляет мышцы рук и плечевого пояса.
2. Укрепление локтей. Стоя прямо, сожмите кулаки (большие пальцы уберите в ладони). Резко согните руки в локтях, поднимите руки до уровня плеч. Затем вернитесь в исходное положение. Исполняйте упражнение 5—25 раз. Повторите это движение с разжатыми кистями, не прикасаясь ими к плечам и бедрам.
Упражнение укрепляет мышцы и суставы рук и создает основу для лучшего усвоения асан, делая ваши руки более гибкими и крепкими.
3. Укрепление рук. Упражнение состоит из двух движений:
а) стоя прямо, поднимите правую руку в сторону и вверх ладонью наружу. Вернитесь в исходное положение. Рука не должна касаться головы. Повторите это движение левой рукой. Затем поднимите вверх обе руки ладонями наружу, они также не должны соприкасаться
б) стоя прямо, сожмите кулак левой руки, убрав большой палец в ладонь. Сделайте вдох через нос, задержите дыхание и проделайте несколько круговых движений левой рукой в направлении вперед — вверх — назад — вниз. Когда вы не сможете задерживать дыхание, согните руку в локте и с силой выдохните воздух. Повторите движение той же рукой в обратном направлении
назад — вверх — вниз. Проделайте то же правой рукой, а затем обеими руками.
Упражнение укрепляет мышцы рук и плечевые суставы.
4. Развитие кистей рук. Упражнение включает в себя несколько движений:
а) стоя прямо, согните пальцы и поднимите руки вперед до уровня плеч. Двигайте с напряжением кулаками вверх — вниз. Делайте 5 раз
б) стоя прямо, поднимите через стороны руки, согнутые в локтях. Разгибайте и сгибайте кисти рук (вверх — вниз), как это было в предыдущем случае. Повторите 5 раз
в) стоя прямо, с вытянутыми вперед руками, распрямите кисти рук (пальцы вместе). Сгибайте и разгибайте кисти, как указано в пунктах «а» и «б». Повторите 5 раз
г) стоя прямо, поднимите руки в стороны, согнув их в локтях. Кистями рук(ладони раскрыты, пальцы сомкнуты) совершайте движение вверх и вниз
д) повторите упражнения «в» и «г», но с максимально раздвинутыми пальцами.
Повторяйте каждое движение по 5 раз. Они укрепляют ваши кисти и пальцы.
Сначала вы будете уставать, но при систематических тренировках руки ваши окрепнут. При всех выполняемых движениях дышите нормально. Внимание должно быть направлено на упражняющиеся части тела.
