Предлагаем комплексов физических упражнений для женщин всех возрастов. Систематические выполнение этих физических упражнений помогут избавиться от лишнего веса, сохранить стройность фигуры, окажут благотворное влияние на сердечно-сосудистую, дыхательную и центральную нервную системы, повысят сопротивляемость организма болезням.Предлагаем комплексов физических упражнений для женщин всех возрастов. Систематические выполнение этих физических упражнений помогут избавиться от лишнего веса, сохранить стройность фигуры, окажут благотворное влияние на сердечно-сосудистую, дыхательную и центральную нервную системы, повысят сопротивляемость организма болезням.
Этот комплекс физических упражнений достаточно легкий. С него могут начинать заниматься гимнастикой женщины после сорока лет.
1. Поставьте ноги на ширину плеч, руки держите на поясе. Сделайте круговые движения головой по 10—15 раз в каждую сторону. Дыхание произвольное.
2. Сядьте на край стула, руки держите на коленях. Вставая со стула, руки поднимите вверх и отведите их назад как можно дальше. Выполняя упражнение, делайте вдох, в исходном положении — выдох. Повторите упражнение 10—12 раз.
3. Поставьте ноги на ширину плеч, руки опустите вдоль туловища. Наклоняясь вперед как можно ниже, постарайтесь, не сгибая колен, коснуться пола пальцами рук. Наклоняясь, делайте выдох, в исходном положении—вдох. Повторите упражнение 10—15 раз.
4. Ноги поставьте вместе, вытянутые руки держите перед собой. Резко поднимая левую ногу, постарайтесь коснуться носком правой ладони. Дыхание произвольное. Повторите упражнение каждой ногой 8—12 раз.
5. Поставьте ноги шире плеч, руки разведите в стороны. Наклонитесь вперед левым плечом и, не сгибая колен, постарайтесь коснуться левой рукой пальцев правой ноги. Выполняя упражнение, делайте выдох, в исходном положении — вдох. Повторите упражнение в каждую сторону 8—12 раз.
6. Встаньте на левое колено, руки поднимите над головой. Опускаясь на левую пятку, выпрямите правую ногу и, наклонив туловище, постарайтесь коснуться руками пальцев правой ноги. Наклоняясь, делайте выдох, в исходном положении — вдох. Повторите упражнение на каждой ноге 8—12 раз.
7. Сядьте на пол, ноги раздвиньте как можно шире, руки поднимите над головой. Наклоняя туловище вперед, постарайтесь коснуться грудью пола. При наклоне делайте выдох, в исходном положении—вдох. Повторите упражнение 8—12 раз.
8. Ноги поставьте вместе, руки держите на поясе. Сделайте 20—30 прыжков на носках. Дыхание произвольное.
