Если ваш рабочий день длится с 9 утра и до 8 вечера, то выкроить время для занятий спортом действительно трудно. Но не стоит отчаиваться: выход есть всегда. Можно, например, заняться йогой... прямо на рабочем месте. Этот комплекс упражнений займет не более пяти минут и даст прекрасный освежающий эффект.- Сядьте на краешек стула, ноги поставьте перед собой на ширине бедер. Положите ладони на бедра, выпрямитесь и постарайтесь почувствовать сбалансированность всех частей тела: представьте, что голова, сердце и копчик - это точки на одной вертикальной линии. Делайте вдохи и выдохи на каждые пять счетов. Сидите так столько, сколько захочется.
- Далее вдохните и поднимите руки над головой. Правая рука держит левую за запястье. На выдохе наклонитесь вправо. Оставайтесь в таком положении три вдоха-выдоха. Затем, на вдохе, выпрямитесь и поменяйте руки. Повторите упражнение для левого наклона. Выпрямитесь, опустите руки.
- Сделайте несколько кругов плечами, высоко поднимая их и опуская пониже. На четвертом круге сплетите пальцы за спиной. Руки должны быть как можно прямее. Можно сплетать пальцы за спинкой стула, прижавшись к ней спиной. На вдохе приподнимите грудь и замрите на некоторое время в таком положении. Три раза глубоко вдохните и выдохните.
- Сделайте глубокий вдох и выдох. После выдоха освободите руки, положите их на колени и выгните спину внутрь. Попробуйте принять позу сидящей кошки. Голову наклоните так, чтобы шея была открыта и расслаблена. Глубоко дышите, ощущая спину.
- Из предыдущей позиции нагнитесь, чтобы тело буквально «упало» между коленей. Дотроньтесь до пола ладонями. Если не получается, удерживайте себя в сидячем положении, обхватив руками щиколотки. Голова должна быть как можно ниже - обязательно ниже бедер.
- Медленно распрямитесь, потяните позвоночник. На выдохе сделайте мощный поворот направо. Поместите левую руку на внешнюю поверхность правого бедра. А правой рукой ухватитесь за спинку стула. Следите за тем, чтобы область правого локтя-груди была не зажата и не опущена. Не забывайте поворачивать вместе с телом голову. Когда смотрите через правое плечо, поведите глазами сверху - справа вниз - налево. Повторите упражнение для глаз дважды. Закройте глаза и вернитесь в исходное положение. Теперь повторите поворот налево.
Не жалейте времени на этот простой комплекс упражнений – берегите свою красоту и здоровье!
