Этот комплекс физических упражнений предлагается для женщин старше сорока лет, которые уже ранее занимались гимнастикой не менее года. Комплекс включает в себя разнообразные упражнения с гантелями (1—2 килограмма).
1. Ноги поставьте вместе, пальцы ног — на планку высотой 6—8 сантиметров, руки с гантелями держите на поясе. Плавно поднимитесь на носки. Дыхание произвольное. Повторите упражнение 10—15 раз.
2. Привяжите гантели к стопам ног, лягте на спину, вытянутые за головой руки закрепите. Сгибая ноги, постарайтесь достать коленями грудь. Выполняя упражнение, делайте выдох, в исходном положении — вдох. Повторите упражнение 10—15 раз.
3. Ноги поставьте на ширину плеч, гантели держите на шее. Сделайте несколько пружинистых движений влево. Наклоняясь, делайте выдох, в исходном положении — вдох. Повторите упражнение в каждую сторону 8—12 раз.
4. Привяжите гантель к стопе левой ноги, возьмитесь левой рукой за спинку стула. Наклоняя туловище вперед, отведите вытянутую левую ногу назад-вверх. Поднимая ногу, делайте выдох, в исходном положении—вдох. Повторите упражнение каждой ногой 10—15 раз.
5. Поставьте ноги на ширину плеч, руки с гантелями держите на поясе. Не отрывая пяток от пола, сделайте глубокое приседание. Выполняя упражнение, делайте выдох, в исходном положении—вдох. Повторите упражнение 10—15 раз.
6. Ноги поставьте на ширину плеч, гантели держите на шее. Сделайте плавное круговое движение туловищем как можно большей амплитуды. Наклоняясь вперед, делайте выдох, выпрямляясь—вдох. Повторите упражнение в каждую сторону 8—12 раз.
7. Ноги поставьте шире плеч, гантели прижмите к груди. Поворачивая туловище влево, наклонитесь и постарайтесь достать правой гантелью пальцы левой ноги. Наклоняясь, делайте выдох, в исходном положении—вдох. Повторите упражнение в каждую сторону 8—10 раз.
