Для того чтобы сохранить кожу шеи в хорошем состоянии и укрепить подбородочную область (что препятствует образованию второго подбородка), необходимо по утрам заниматься гимнастикой для шеи попутно с общей гимнастикой или специально.
Продолжительность гимнастики для шеи может быть различной.
1. Свободным движением откиньте голову назад и в момент ее запрокидывания нижней губой как можно больше покройте верхнюю губу, считая до 5. При броске тяжелой головы на грудь расслабьте нижнюю челюсть, закройте рот. Губы сомкните. Эти упражнения вначале повторяются 3—4 раза, затем постепенно до 10—12 раз.
2. Шея слегка вытянута вверх, голова в нормальном положении. Тыльной стороной правой ладони слегка прикоснись к подбородочной области, при этом приоткрой рот, как можно больше высовывая вперед язык. Считать следует до 6—7; затем, расслабляя напряжение, закройте рот, опустите голову, и руку. С помощью этих движений укрепляются и уплотняются мышцы подбородочной области. При правильном их выполнении тыльная сторона правой кисти с каждым разом отчетливее ощущает напряжение и расслабление мышц подбородочной области.
3. Упражнение делается стоя. Положив правую кисть руки на левую, подложи их тыльной стороной под подбородок, стремясь как бы запрокинуть голову назад. Голова сопротивляется этому движению. Возникает сильное напряжение шейных подбородочных мышц. Голова сохраняет свое первоначальное положение. Доведите счет до 6—7 и при полном расслаблении мышц мягким движением опустите голову вниз. Упражнение повторяется 4—5 раз. Продолжительность его постепенно увеличивается (считаем до 10-12 и более).
4. Руки опущены «по швам», плечи расправлены. Тяжелая голова падает на грудь, перекатите ее на левое плечо до отказа, в повороте пауза; затем откинь голову назад — пауза; на правое плечо — пауза, снова на грудь. Следующее движение: голову перекиньте на правое плечо и повтори все в том же порядке. Упражнение проделываете 4 раза: 2 раза на левое плечо, 2 раза на правое. Начиная движение, делаем вдох, опуская голову — выдох. При желании можно сделать подряд 2 круга справа налево и затем 2 круга слева направо (при этом глаза лучше держать закрытыми).
5. Упражнение «жираф». Его можно проделывать в течение дня, лучше стоя. Выпрямляя грудную клетку, положите руки на края плеч и постарайтесь как можно сильнее вытянуть шею вверх, нажимая на плечи. Плечи не должны подниматься. Делаем вдох, считаем до 10, выдох, затем полное расслабление. Повторяем 5—6 раз.
6.Обопрись локтями о стол и положи подбородок на кисти рук, сложенные одна на другую. Руками постепенно подними подбородок вверх, преодолевая сопротивление головы. Затем, нажимая подбородком, опустите руки вниз. При этом их сопротивление должно быть сильнее, чем было сопротивление подбородка. Расслабь мышцы, выдох. Упражнение проделай 5—6 раз.
7. Согнув руку в локте, положи кисть на шею сзади. На эту руку голова будет опираться. Кисть другой руки положи под подбородок как подставку. Слегка наклоните голову вперед, сделайте вдох и, задержав дыхание, кистью руки медленно поднимайте и запрокидывайте сопротивляющуюся голову. Вытяните подбородок вперед (выдвинув нижнюю челюсть), сделайте выдох. При медленном опускании головы рука, прижатая к подбородку, тормозит ее движение; делается продолжительный выдох. Затем расслабьте мышцы и поменяйте руки местами. Повторите 5—6 раз.
(Упражнения 6 и 7 можно выполнять и стоя, не облокачиваясь).
