Увы, возраст, когда бессонная ночь не отражается наутро на лице, быстро проходит. И как обидно бывает, когда именно в тот день, когда нужно выглядеть наилучшим образом, тревожная ночь, нездоровый сон ложатся отпечатком на внешность.
Здоровый сон важен еще и потому, что в то время, когда мы спим, наш организм выращивает новые клетки, выводит токсины, расслабляет натянутые нервы и даже лечит внутренние органы и системы.
Кроме того, именно во сне активизируются процессы выработки белка, который составляет основу соединительной ткани. Именно этот белок - коллаген делает нашу кожу эластичной и упругой.
Поэтому очень важно установить распорядок сна и бодрствования и сделать все возможное, чтобы ваш сон был настоящим отдыхом для организма.
Как сделать сон здоровым?
- Начните с того, что установите определенное время, когда вы ложитесь спать, и старайтесь соблюдать этот режим. Тогда через какое-то время ваш организм выработает привычку засыпать в одно и то же время.
Не ешьте на ночь. Ужинайте минимум за 3-4 часа до отхода ко сну. Если вы испытываете чувство голода, выпейте стакан кефира или молока, съешьте яблоко.
Полностью исключите из своего рациона во второй половине дня шоколад, газировку, кофе и чай. И старайтесь не увлекаться сладостями, так как сахар стимулирует нервную систему, а это означает, что вы дольше не заснете.
Установите для себя ежевечерний ритуал, который должен включать гигиенические процедуры - душ или ванну, тщательное удаление макияжа, уход за кожей и нанесение ночного крема. Уделите внимание и волосам – расчесывание и легкий массаж пойдет на пользу и будет способствовать лучшему засыпанию.
Если у вас появится полезная привычка – погулять перед сном на свежем воздухе, это просто замечательно! Если же вечная нехватка времени или другие обстоятельства мешают совершать такие прогулки, то обязательно проветрите комнату перед сном, а еще лучше - постойте у открытого окна, подышите свежим воздухом.
Для здорового сна будут полезны ароматические ванны или же аромалампа с эфирным маслом лаванды, липового цвета, мяты или ромашки.
Не смотрите на ночь телевизор и старайтесь не читать детективов и остросюжетных романов. А лучше включите тихую расслабляющую музыку или записи с шорохом дождевых капель, шумом прибоя или пением птиц.
