В выходные дни мы проводим довольно много времени у телевизора или же просто сидя в кресле с книгой или журналом. Или же устраиваемся надолго перед компьютером. Понятно, что отсутствие движения для организма не идет на пользу, но ведь отдохнуть и полениться так приятно.
Чтобы дать своим мышцам нагрузку и при этом не жертвовать приятной привычкой, займитесь зарядкой прямо перед телевизором. Выполните небольшой комплекс упражнений прямо в кресле – и фигуре, и вашему здоровью это пойдет только на пользу.
Комплекс физических упражнений для «зарядки перед телевизором»
1. Передвиньтесь на край кресла, выпрямите ноги и поставьте их на пол. Обопритесь прямыми руками об подлокотники, прогнитесь, запрокинув голову и посмотрев на потолок, сделайте глубокий вдох, затем вернитесь в исходное положение и сделайте выдох.
2. Исходное положение: сидя на краю кресла, лопатки прижмите к спинке, а согнутыми руками ухватитесь за ее верх. Выпрямите ноги и поставьте их на пол. Затем поднимите прямые ноги вверх как можно выше, сделайте вдох, медленно опустите ноги в исходное положение и сделайте выдох.
3. Передвиньтесь на край кресла, упритесь руками в сиденье, выпрямите ноги, поставив их пятками на пол.
Сгибая руки, медленно опуститесь и сядьте на пол, ноги при этом в коленях не сгибайте. Затем, разгибая руки, вернитесь в исходное положение.
4. Сядьте на край кресла, выпрямите ноги, поставив ступни на пол. Поднимите руки в стороны, сделайте вдох, затем наклонитесь, не сгибая ноги в коленях, и постарайтесь достать руками пальцы ног - сделайте выдох.
5. Передвиньтесь на край кресла, ладони уприте в сиденье пальцы смотрят назад. Выпрямите ноги и поставьте их на пол. Затем согните ноги в коленях и, подавая туловище вперед, постарайтесь сесть на пятки. Сделайте выдох. Затем, выпрямляя ноги, вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.
6. Обопритесь прямыми руками об подлокотники кресла, затем согните руки, оттяните носки и, поставив голени на сиденье, сядьте на пятки. Прижмитесь лопатками к спинке и сделайте вдох. Затем, сгибая руки, сядьте на сиденье и опустите ноги на пол и сделайте выдох.
Каждое упражнение повторяйте 5-6 раз.
