фитнес
У многих из вас, милые дамы, много работы сейчас в поле, на огороде, в саду. И почти все эти работы приходится делать в наклон, в неудобной позе, согнувшись. Устает спина, затекают руки и ноги. Поэтому советуем не пожалеть нескольких минут и сделать несколько физических упражнений — они помогут восстановить кровообращение в нижней части туловища, снимут утомление. После этих физических упражнений и работа пойдет веселее.УПРАЖНЕНИЕ 1. Ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вперед, пальцы сомкнуты в «замок», С глубоким вдохом поднимите руки вверх, поворачивая ладони наружу, но не размыкая «замок». Потянитесь, прогнитесь назад. Выдох — опустите руки.
УПРАЖНЕНИЕ 2. Руки скрещены перед грудью. Глубокий вдох— поворачиваем туловище направо, разводя руки в стороны. Выдох— возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение с поворотом влево.
УПРАЖНЕНИЕ 3. Руки на поясе, ноги широко расставлены. Сгибаем правую ногу в колене, переносим на нее центр тяжести. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение, сгибая левую ногу. Дыхание равномерное.
Какой должна быть окружность талии у женщины? У молодых, имеющих нормальное телосложение, окружность талии должна равняться росту минус сто. Например, женщине, имеющей рост 166 см, хорошо бы иметь окружность талии не более 66 см. У тонкокостных женщин этот показатель должен быть несколько меньше, а у ширококостных больше. Как этого достичь? Чтобы талия стала тоньше, нужно, прежде всего, избавиться от лишнего жира, который откладывается на брюшной стенке, укрепить мышцы живота и спины. Важно поддерживать талию не только мышцами, но и с помощью пояска или ремня.
Вам помогут в этом физические упражнения - специальный комплекс, для тех, кто хочет иметь тонкую талию. Используйте в своих самостоятельных занятиях динамические и статические упражнения. Ниже приводятся физические упражнения для укрепления косых мышц живота. Каждое упражнение повторяйте по 12-16 раз, сильно напрягая мышцы. Только в этом случае месяца через два можно надеяться на успех.
1. И.п. — лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу. Наклоните согнутые ноги в сторону так, чтобы они коснулись пола. Спину не отрывайте от пола. То же сделайте в другую сторону.
Если выполнять эти физические упражнения два раза в неделю, то шея будет выглядеть подтянутой даже в старости.Перед началом занятий вымойте шею холодной водой. Упражнения выполняйте сидя, с выпрямленной спиной. Дыхание спокойное, глубокое. Мысли концентрируются на совершаемых действиях. Каждое упражнение повторяйте 2-3 раза, постепенно увеличивая количество повторов до 15 раз. После занятий сполосние шею прохладной водой и смажьте кремом.
1. Резко откиньте голову назад, расслабьте нижнюю челюсть и приоткройте рот. Теперь, напрягая мышцы в области подбородка, медленно, но с силой подтяните нижнюю челюсть к верхней так, чтобы она слегка прикрыла верхнюю. Старайтесь как бы достать нижней губой кончик носа.
2. Запрокидывайте голову назад, сцепив руки на затылке в «замок». Руками оказывайте сопротивление. Вы должны почувствовать напряжение мышц шеи.
Любая женщина мечтает выглядеть моложе своих лет.Такой результат вы можете достигнуть благодаря гимнастическим упражнениям, которые мы вам предлагаем. И если вы будете их выполнять 3-4 раза в неделю, то они помогут замедлить процесс старения и подтянуть некоторые части вашего тела.1. Сядьте прямо, руки положите на бедра, ноги чуть расставьте.
Держа спину прямо, поднимайте попеременно согнутые колени.
2. Положите руки на бедра, ноги сдвиньте вместе. Отведите одну ногу максимально вбок, задержите на 5 сек, вернитесь в прежнее положение.
Выполните 15 раз, чередуя ноги.
Если ваш рабочий день длится с 9 утра и до 8 вечера, то выкроить время для занятий спортом действительно трудно. Но не стоит отчаиваться: выход есть всегда. Можно, например, заняться йогой... прямо на рабочем месте. Этот комплекс упражнений займет не более пяти минут и даст прекрасный освежающий эффект.- Сядьте на краешек стула, ноги поставьте перед собой на ширине бедер. Положите ладони на бедра, выпрямитесь и постарайтесь почувствовать сбалансированность всех частей тела: представьте, что голова, сердце и копчик - это точки на одной вертикальной линии. Делайте вдохи и выдохи на каждые пять счетов. Сидите так столько, сколько захочется.
- Далее вдохните и поднимите руки над головой. Правая рука держит левую за запястье. На выдохе наклонитесь вправо. Оставайтесь в таком положении три вдоха-выдоха. Затем, на вдохе, выпрямитесь и поменяйте руки. Повторите упражнение для левого наклона. Выпрямитесь, опустите руки.
- Сделайте несколько кругов плечами, высоко поднимая их и опуская пониже. На четвертом круге сплетите пальцы за спиной. Руки должны быть как можно прямее. Можно сплетать пальцы за спинкой стула, прижавшись к ней спиной. На вдохе приподнимите грудь и замрите на некоторое время в таком положении. Три раза глубоко вдохните и выдохните.
