После 25-30 лет каждая из нас замечает, что живот становится менее упругим, на талии появляются складки жира. В принципе по этому недостатку и можно определить реальный возраст женщины. Избавившись от него, вы сможете «помолодеть» как минимум лет на пять.
Выполняйте эти физические упражнения 3 раза в неделю, осуществляя три 10-минутных подхода. Пауза между ними должна составлять 1-2 минуты. Оптимальным временем для проведения тренировок считается вечер. Утренние тренировки не рекомендуются - в первые 20 минут после пробуждения мышцы не смогут разогреться.
При выполнении этих физических упражнений следует делать вдох в момент расслабления, а выдох в момент напряжения. Не задерживайте дыхание! Каждый раз начинайте с бега на месте или танцев, чтобы разогреть мышцы.
Упражнение 1.
Поставьте ноги на ширину плеч и соедините согнутые в локтях руки над головой. Теперь сделайте 10 вращательных движений бедрами в правую сторону и 10 в левую.
Упражнение 2.
Ноги - на ширине плеч, разведите руки в стороны, поверните корпус влево, наклонитесь и постарайся как можно дальше завести правую руку в сторону. Повторите упражнение в другую сторону.
Упражнение 3.
Сделайте наклон корпуса влево, прогнитесь, взмахните одновременно с этим правой рукой над головой. Затем наклонитесь в другую сторону и взмахните левой рукой. Для получения необходимого эффекта делайте упражнение по 10 раз для каждой стороны.
Упражнение 4.
Лягте на спину, заложите кисти рук за шею, локти выставьте вперед, согните ноги в коленях и поверните влево. При этом бедро левой ноги должно лежать на полу, а правая нога - опираться на него стопой. Аккуратно приподнимайте шею и голову, не отрывая лопаток от пола. Для усложнения вышеописанного упражнения можно занять исходное положение, скрестить ноги, повернуть бедра в левую сторону, приподнять голову и плечи и повернуть их в противоположном ногам направлении.
Упражнение 5.
Сядьте на пол, согните ноги под углом 90°, выпрямите спину, вытяните руки вперед и совершайте наклоны назад до тех пор, пока спина не начнет касаться пола. Упражнение следует выполнять плавно и аккуратно. Для принятия исходного положения отталкивайтесь руками от пола.
Упражнение 6.
Для тренировки мышц живота полезно упражнение «Ромб». Лягте на спину, положите руки за голову, скрестите ступни,разведите колени в стороны и приподнимайте голову и плечи.
Упражнение 7.
Лягте на спину, положите руки за голову, поднимите ноги перпендикулярно полу, перекрестите лодыжки, напрягите нижнюю часть живота и плавно поднимайте плечи и голову.
Упражнение 8.
Лягте на спину, согните ноги в коленях, заложите руки за голову, вытяните носки и делайте ногами вращательные движения, похожие на те, которые совершают велосипедисты. При этом поворачивайте корпус то в одну, то в другую сторону и касайтесь локтями противоположных коленей. Не отрывайте поясницу от пола.
Упражнение 9.
Для развития мышц нижней части живота рекомендуется использовать физическое упражнение «Зигзаг». Лягте на спину, заложите руки за голову, поднимите ноги вверх, согнув их в коленях и вытянув носки, приподнимите голову и плечи над полом. Усложнить упражнение можно так: лечь на спину, вытянуть руки за головой, поднять ноги под углом 45° и удерживать их в таком состоянии некоторое время. После этого следует оторвать корпус от пола, подтянуться к ногам и попытаться дотронуться пальцами рук до пальцев ног.
