Для того чтобы снять напряжение трудовых будней и привести себя в порядок по SPA-программе, вовсе не обязательно отправляться на курорт или в салон красоты. Поухаживать за собой в стиле SPA вполне возможно в домашних условиях. Предлагаем вам примерный распорядок дня на домашнем курорте-SPA. Этого графика вы можете придерживаться и двое-трое суток — если имеете возможность на такой срок отключиться от работы и домашних дел.
День релаксации — это вовсе не день, проведенный в постели. Оптимальный вариант — 8 часов сна. Проспите дольше — будете чувствовать себя разбитой и отпадет желание заниматься собой.
Начните свой день со спокойных физических упражнений. Не перенапрягайтесь, но и не ленитесь. Просто поймайте момент, когда вы пришли в бодрое состояние. Гимнастику стоит проводить за 30 минут до завтрака или через 1,5 часа после него. В качестве основных упражнений вы можете выбрать облегченный комплекс фитнес-йоги. Заниматься лучше босиком.
Теперь вы можете приступить к созданию расслабляющей атмосферы. Добиться этого можно, если воздействовать на все пять органов чувств. «Порадуйте» зрение, слух, обоняние, осязание и вкус.
Свет свечей настроит на релакс, передаст вам позитивную энергетику. Ожерельем из свечей стоит окружить ванну — ведь именно здесь будут проходить основные SPA-процедуры. Расставить подсвечники можно и по углам комнаты, где вы будете отдыхать. Свечи быстрее, чем что-либо еще, превратят вашу обычную ванную в роскошный будуар. Добавьте в воду вашу любимую пену или соль для ванн. Только предварительно убедитесь, что ее запах гармонирует с запахом свечей, особенно если вы используете ароматизированные свечи. Также вы можете насыпать в ванную лепестки роз или других цветов.
Слух усладите музыкой — она будет оберегать вас от посторонних, уличных шумов и даст ощущение защищенности. Больше всего подойдет SPA-музыка — шум океана, звуки леса или пение птиц. Можно использовать медитативную музыку.
Конечно, надо отключать телефон и телевизор. И лучше находиться дома одной — чтобы никто вас не отвлекал.
Для обоняния нет ничего лучше ароматерапии. Идеальны для SPA-дня все цитрусовые эфирные масла — мандарина, грейпфрута, лимона, апельсина. Они дают тонизирующий эффект и подходят всем.
Пять-шесть капель любого цитрусового масла капните в аромакурильницу — и ваша комната наполнится умиротворяющим ароматом.
Приятные вкусовые ощущения вам обеспечит SPA-кухня, а на алтарь осязания вы положите косметологические процедуры. Вот примерно так выглядит программа по SPA-уходу за телом в домашних условиях.
Начнем с классического SPA — к гидро- и талассотерапии. То есть с водных процедур с использованием препаратов на основе продуктов моря. Чтобы усилить расслабляющий эффект, побалуйте себя любимую едой. Налейте себе бокал вашего любимого напитка или поставьте рядом с ванной тарелочку с шоколадом, финиками или клубникой. И не забудьте приготовить себе мягкое большое полотенце, чтобы обернуться в него после ванны. Перед гидросеансом сделайте пилинг — тем самым вы облегчите дыхание кожи, улучшите вывод токсинов. Для пилинга можно использовать готовые скрабы или мелкую морскую соль. Состав наносят на влажную кожу и делают нежный массаж.
В домашних условиях гидротерапия ограничивается принятием ванны или душа. Прежде чем погрузиться в ванну, добавьте в воду морскую соль или микронизированные водоросли в таблетках. Можно воспользоваться эфирными маслами — 5 капель любого цитрусового масла растворите сначала в чайной ложке меда, кефира или молока. Потом эту смесь вылейте вводу.
Не лежите в воде больше 15 минут — иначе почувствуете слабость, разбитость.
Если вам больше нравится принимать душ, чем ванну, — воспользуйтесь скрабом и гелем для душа с морскими экстрактами. Эффективна также процедура с использованием очищения тела, при этом достигается свежий молодой вид кожи и укрепляется иммунная система, а при регулярном уходе уменьшается вес тела и целлюлит. Это интенсивная процедура, в основу которой входят морские воды, морские соли, морские водоросли и грязи.
Нанесите на тело морскую грязь, сначала на спину, а после на живот. Накройтесь теплым одеялом или обернитесь пищевой пленкой для того, чтобы грязевая маска начала действовать. Затем очистите все тело специальным гелем, сделанным на основе морских водорослей. После водных процедур нанесите на тело увлажняющий крем.
Заключительный этап процедуры — самомассаж с применением ароматических эфирных масел. После чего вы можете сбрызнуть тело специальным морским дезодорантом. Самой себе сподручнее делать антицеллюлитный массаж. Можно использовать антицеллюлитный массажный крем на водорослях.
А можно массажную смесь приготовить самостоятельно на основе масла грейпфрута — оно хорошо связывает жиры и способствует исчезновению целлюлита. Пять капель эфирного масла смешайте с 10 мл рафинированного оливкового масла. Смесь нанесите на бедра и ягодицы и сделайте 10-минутный легкий массаж. Не забудьте о токсинах, которые нужно выводить после аромамассажа. Так что после процедуры обязательно выпейте стакан воды.
SPA-уход за лицом. В широкой емкости заварите пакетик ромашкового чая. На 5—10 минут склонитесь над паром. Теперь, когда отмершие чешуйки кожи стали более податливыми, их можно удалить при помощи скраба. Самостоятельно скраб можно приготовить, смешав манную крупу с оливковым маслом.
Смойте скраб теплой водой и нанесите охлаждающую или антистрессовую маску на водорослях. А можно наложить на лицо кашицу из любых фруктов — к примеру, тех, что вы припасли к обеду. Клубника или бананы, черная смородина или яблоко — любая маска пойдет коже на пользу. Маску смойте теплой водой и нанесите увлажняющий крем.
После ванны вы также можете сделать несколько несложных процедур. К примеру, положить ломтики огурца на закрытые глаза. Огурцы снимут воспаление и припухлость. А вот рецепт еще одной маски: натрите на терке морковку и сделайте себе маску для лица. Эта маска подходит практически для всех типов кожи. Морковь богата бета-каротином, веществом, укрепляющим тонус лица и придающим ему здоровый оттенок. Смыть маску лучше молоком комнатной температуры. После умывания лицо не вытирайте, а дайте ему высохнуть.
Уход за руками и ногами. На 10 минут погружаем в ванночку с морской солью кисти. Затем специальной палочкой из апельсинового дерева отодвигаем кутикулу — кожицу у ложа ногтя. Смазываем кутикулу специальным средством, предназначенным для ее смягчения. Через 5 минут аккуратно удаляем растворенную кутикулу апельсиновой палочкой.
Затем наносим на кисти предварительно слегка подогретое оливковое масло или питательный крем. Надеваем сначала хлопчатобумажные рукавички, а затем — целлофановые. Через 20 минут маску снимаем и наносим увлажняющий крем. Смягчить кожу ног поможет 1/4 стакана сахара с 2 ложками оливкового масла, добавленные в тазик с теплой водой. Помассируйте ступни ног, а затем наденьте на пару часов хлопчатобумажные носки. Вы также можете сделать себе SPA-маникюр и SPA-педикюр.
SPA-питание дома
Рекомендуемое меню на завтрак. Нежирный йогурт. Крекеры без сахара. Фрукты. Минеральная вода. Грейпфрутовый сок.
Рекомендуемое меню на обед. Приготовленные на пару или отварные курица, индейка, нежирная свинина, рыба, кальмары — на выбор. Любой овощной салат — без картофеля. Свежевыжатый сок. Фрукты.
Рекомендуемое меню на ужин.Овощной салат без картофеля, нежирный творог, несладкие крекеры.
