Упражнения, которые можно выполнять, сидя за столом на работе. Эти физические упражнения будут не заметны окружающим, но они очень эффективны.
Подвиньтесь поближе к краю стула оторвите от пола одну ступню и, приподняв ее на несколько сантиметров, оставайтесь в таком положении до тех пор, пока не почувствуете усталость. Повторите упражнение для другой ноги. Чем выше вы поднимете ступню и чем сильнее выпрямите колено, тем большую нагрузку получат мышцы, и тем эффективнее тренировка.
• Пододвиньтесь к краю сиденья и напрягите мышцы ног, как будто собираетесь встать. Оставайтесь в таком положении, пока не устанете.
• Сидя за столом, сдвиньте стопы немного назад, руками слегка обопритесь на край стула, чтобы сохранить равновесие, и, напрягая ноги, немного приподнимитесь над сиденьем. Оставайтесь в таком положении так долго, как сможете.
• Сядьте прямо, положите правую руку на стол и надавите на него ладонью. Не меняйте силу давления так долго, как сможете — от нескольких секунд до нескольких минут. Затем повторите упражнение, нажимая на поверхность стола сначала левой рукой, а затем двумя руками одновременно.
• Сидя за столом (например, разговаривая по телефону, просматривая документы, и т.п.), возьмитесь одной рукой за край стола и напрягите руку так, будто пытаетесь его приподнять. Повторите упражнение для другой руки.
• Если у вас свободны обе руки, одну из них положите на стол ладонью вниз, а другую подведите под крышку стола ладонью вверх и одновременно сильно надавите на крышку стола. Когда почувствуете усталость, поменяйте руки и выполните упражнение еще раз.
• Сидя на стуле, одной рукой возьмитесь снизу за его боковой край и сильно потяните вверх, не отрывая от пола. Когда мышцы устанут, выполните упражнение другой рукой.
• Поднимите руки на уровень плеч или немного выше, вытяните их в стороны под небольшим углом относительно туловища и оставайтесь в таком положении, пока не устанете. Таким же образом выполните упражнение, с силой сжав кулаки.
• Положите руки за голову и надавите ими на затылок, а затылком на руки (но голову не наклоняйте!). Почувствовав усталость, слегка измените упражнение: сначала надавливайте на голову справа налево, а затем слева направо, следя за тем, чтобы она оставалась в вертикальном положении.
