Разминка на рабочем месте

Физические упражнения для офиса
Физические упражнения для офиса

Упражнения, которые можно выполнять, сидя за столом на работе. Эти физические упражнения будут не заметны окружающим, но они очень эффективны.

Подвиньтесь поближе к краю стула оторвите от пола одну ступню и, приподняв ее на несколько сантиметров, оставайтесь в таком положении до тех пор, пока не почувствуете усталость. Повторите упражнение для другой ноги. Чем выше вы поднимете ступню и чем сильнее выпрямите колено, тем большую нагрузку получат мышцы, и тем эффективнее тренировка.

• Пододвиньтесь к краю сиденья и напрягите мышцы ног, как будто собираетесь встать. Оставайтесь в таком положении, пока не устанете.

• Сидя за столом, сдвиньте стопы немного назад, руками слегка обопритесь на край стула, чтобы сохранить равновесие, и, напрягая ноги, немного приподнимитесь над сиденьем. Оставайтесь в таком положении так долго, как сможете.

• Сядьте прямо, положите правую руку на стол и надавите на него ладонью. Не меняйте силу давления так долго, как сможете — от нескольких секунд до нескольких минут. Затем повторите упражнение, нажимая на поверхность стола сначала левой рукой, а затем двумя руками одновременно.

• Сидя за столом (например, разговаривая по телефону, просматривая документы, и т.п.), возьмитесь одной рукой за край стола и напрягите руку так, будто пытаетесь его приподнять. Повторите упражнение для другой руки.

• Если у вас свободны обе руки, одну из них положите на стол ладонью вниз, а другую подведите под крышку стола ладонью вверх и одновременно сильно надавите на крышку стола. Когда почувствуете усталость, поменяйте руки и выполните упражнение еще раз.

• Сидя на стуле, одной рукой возьмитесь снизу за его боковой край и сильно потяните вверх, не отрывая от пола. Когда мышцы устанут, выполните упражнение другой рукой.

• Поднимите руки на уровень плеч или немного выше, вытяните их в стороны под небольшим углом относительно туловища и оставайтесь в таком положении, пока не устанете. Таким же образом выполните упражнение, с силой сжав кулаки.

• Положите руки за голову и надавите ими на затылок, а затылком на руки (но голову не наклоняйте!). Почувствовав усталость, слегка измените упражнение: сначала надавливайте на голову справа налево, а затем слева направо, следя за тем, чтобы она оставалась в вертикальном положении.

разместил(а)  Дубинина Тамара


Коментарии

Добавить Ваш комментарий


Loading...

Вам будет интересно: