Йога для лица помогает бороться с мимическими морщинами и поддерживать в тонусе лицевые мышцы. В отличие от обычной гимнастики эта методика омоложения требует сосредоточения мысли и эмоционального спокойствия.
Чем полезна йога для лица?
Упражнения йоги для лица от традиционных методик и практик отличает способность воздействовать на психоэмоциональное состояние человека, даря ощущение раскрепощенности и освобождения.
Их выполнение - это сочетание традиционного подхода к тренировке с элементами йоги в классическом ее понимании.
Какой результат дает йога для лица?
- Поддерживает мышечный тонус лица, не только укрепляя, но и снимая напряжение с мышц.
- Улучшает кровоснабжение кожи.
- Оказывает омолаживающее действие, разглаживая морщины и предотвращая появление новых.
- Улучшает контуры лица и век.
Упражнения йоги для лица
1. Повороты чуть запрокинутой головой, вытягивая шею, вправо-влево. Кончик языка в это время упирается в бугорок, расположенный вверху неба. Количество повторов - 4 раза для каждой стороны. Способствует укреплению шейных, челюстных и плечевых мышц.
2. Улыбка одними губами - в упражнении не участвуют другие мышцы лица. При сохранении нейтрального выражения глаз 3-4 раза приподнимите уголки губ. Способствует уменьшению морщин вокруг рта.
3. Вдохнув через нос, на выдохе производите жевательные движения губами на звук "м-м-м", пока не закончится дыхание. Повторить 4 раза. Помогает держать в тонусе мышцы щек, губ, челюсти.
4. Открыв рот, высуньте язык (взгляд направлен вверх) - замрите на минуту. Затем, вдохнув через нос, сожмите кулаки и напрягите все мышцы лица, на выдохе - одновременно высуньте язык, вытаращите глаза и разожмите кулаки. Повторить 3 раза. Снимает напряжение лицевых мышц.
5. Имитация воздушного поцелуя - сложив губы трубочкой и вытянув шею, выдувать воздух через рот. После четырех повторов создать препятствие выходящему воздуху, прижав два пальца (указательный и средний) к губам, и сделать упражнение еще 4 раза. Способствует укреплению мышц губ.
6. Улыбаясь, надавливайте пальцами на кожу щек в промежутке между носом и губами. Приподнимая пальцами щеки, напрягите мышцы лица, чтобы подушечками почувствовать сопротивление. Количество повторов - 20-30 раз. Разглаживает морщины носогубной складки.
7. Улыбнитесь, сжав губы. Затем вытянув губы вперед, изображайте "рыбку", одновременно втягивая щеки - замрите на несколько мгновений (10 секунд). Повторить 5 раз. Способствует укреплению мышц губ и щек.
8. Широко (удивленно) распахнув глаза, сдержите желание наморщить лоб. В таком положении сосредоточьтесь на точке перед собой на 5-10 секунд. Упражнение, разглаживающее морщины лба и по линии бровей, повторить 4 раза.
9. Надув щеки, перекатывать воздух во рту так долго, насколько хватит дыхания. Количество повторов - 3. Укрепляет мышцы щек.
10. Чувствительные (но больно быть не должно) похлопывания по щекам пальцами плашмя. Выполнять до легкого порозовения кожи. По тому же принципу выполняются похлопывания тыльной стороной ладони под подбородком. Подтягивает отвисшую кожу щек и подбородка.
11. Гримасничайте, не ограничивая своей фантазии, на протяжении 2-3 минут. Тонизирует кожу, способствуя ее омоложению.
12. Упражнение, выполнение которого помогает предотвратить утреннюю отечность век - перед сном сделайте 2-3-минутный массаж нижней затылочной зоны.
13. Упор указательным пальцем в верхний край глазницы, а средним - в нижний. Синхронно надавить пальцами на кости, как будто стараясь раздвинуть их границы, не смещая кожи. Задержаться в точке наивысшего напряжения на 60 секунд. Снимает напряжение и усталость глаз.
14. Выдвижение подбородка вперед-назад, вправо-влево. Количество повторов всего цикла - 5-6 раз. Улучшение контуров нижней части лица, укрепление мышц щек и челюсти.
15. Забрав ртом немного воздуха и представив его в виде шарика, перекатывать его внутри мышцами щек и губ последовательно по кругу - к правой щеке, нижней губе, к левой щеке, верхней губе, и наоборот. Выполнить 5-6 раз. Профилактика отвисших щек, улучшение линии подбородка, ликвидация морщин в зоне носогубного треугольника.
16. Выдохнув, с силой сожмите губы и зубы и напрягите мускулы щек, при вдохе - медленно расслабьте мышцы. Повторить манипуляции 5 раз. Улучшение кровообращения, укрепление мышц шеи.
17. Вытянув губы вперед "трубочкой", задержаться в максимальной точке напряжения на несколько мгновений. Движение выполнить 5-6 раз. Эффект - подтянутая кожа щек и подбородка, свежий цвет лица.
18. Сделайте попытку подмигнуть одним глазом, оставляя его при этом открытым - замрите на мгновение. Проделайте те же манипуляции с другим глазом. Цикл рассчитан на 5-6 повторов. Способствует укреплению мышц верхней половины лица, предупреждает возникновение синяков и мешков под глазами.
19. Вспомните детство и сымитируйте губами шум вертолетных лопастей, вращая одновременно головой как на шарнирах (двигается только верхняя часть шеи с амплитудой не больше 10 см). Полностью сосредоточиться на вибрации, стараясь ощутить ее всем телом. После 30-40 секунд непрерывного движения изменить направление и продолжать выполнять упражнение еще столько же. Тонизирует мышцы губ, улучшает их кровообращение.
20. Закрыв глаза и полностью расслабив мышцы лица, поддерживайте подбородок ладонями с упором локтями в горизонтальную поверхность. Сосредоточьтесь в течение 2 минут на малоамплитудных движениях челюсти, ощущая их поверхностью ладоней. Снимает напряжение лицевых мышц, оказывает профилактическое антистрессовое действие.
Лучшее время для выполнения упражнений йоги для лица - утро или вечер. Кожа должна быть чистой, допускается нанесение питательного крема. Следует постепенно увеличивать продолжительность тренировок, которые на начальном этапе длятся 5 минут.
Противопоказания для занятий йогой для лица: хрупкие, ломкие сосуды и дерматологические проблемы.
