Даже самые нежные и ухоженные руки нуждаются в гимнастике. Предлагаемые упражнения не потребуют от вас ни специальных условий, ни много времени. А эффект от такой зарядки для рук вы обнаружите довольно быстро. Особенно, если вы совместите ее с правильным уходом за руками.
Комплекс упражнений для рук
1. Отжимание. Встаньте перед стулом или табуретом, обхватите боковые края сиденья, ноги отведите назад, чтобы тело составляло одну прямую линию. На счет «раз, два, три» согните руки в локтях, а на «четыре» - распрямите. Повторите упражнение 6-8 раз. Если вам удобнее отжиматься от пола - делайте это!
2. Стоя на полу, заведите одну руку за плечо, другую - за лопатку. Сцепите пальцы и потяните руки несколько раз. Смените руки. Повторите упражнение несколько раз.
3. Возьмите гантели, встаньте прямо, ноги разведите на ширину плеч. Поочередно сгибайте руки в локтях, поднимая их до уровня плеч. Повторяйте произвольно, но не переусердствуйте.
4. Сидя или стоя, поднимите расслабленные руки прямо вверх и потрясите ими, слегка вибрируя.
5. Руки сведите перед грудью, ладони прижмите друг к другу. Сделайте несколько надавливающих движений. Это укрепляет не только запястья, но и грудные мышцы.
6. Если вы подолгу работаете за компьютером или письменным столом, вспомните про упражнение школьников: «Мы писали, мы писали, наши пальчики устали...». Сжимайте и разжимайте кисти, снимая напряжение в фалангах пальцев и мышцах кистей.
7. Сидя или стоя, сожмите кулаки и сделайте несколько круговых движений в разные стороны обеими руками.
Такие упражнения можно выполнить перед телевизором и даже в минуты отдыха в рабочей обстановке.
