Зумба фитнес - новое модное направление, сочетающее элементы латиноамериканских танцев и классической аэробики. Зумба имеет поклонников по всему миру!
Хотите худеть, получая от этого огромное удовольствие и массу положительных эмоций? Без монотонных тренировок? Тогда вы по достоинству оцените фитнес зумбу!
Что такое Зумба?
Появлению Зумбы мир обязан американцу с колумбийскими корнями Альберто Пересу. Работая инструктором в фитнес-клубе и отправляясь на очередную тренировку, он забыл диск с музыкой для своих ежедневных занятий. Выход был найден быстро - в ход пошел диск с собранием латиноамериканской музыки, который инструктор обычно слушал в машине. Конечно, привычную аэробную программу Альберто пришлось изменить, наполнив ее танцевальными элементами в стиле латино. Эксперимент удался - группа была в восторге. Так зумба фитнес получил свое право на жизнь.
Дословно зумба на мексиканском жаргоне означает быть навеселе, колумбийские варианты перевода - жужжать, быстро двигаться. Это фитнес-направление полностью оправдывает свое название. Быстрые, задорные танцевальные движения обеспечивают достойную аэробную нагрузку нашему организму.
Смешение разных стилей танца (сальса, бачата, реггетон хип-хопа) позволяет чувствовать себя участником развеселой вечеринки, а не напряженной тренировки.
Элементы танца Зумба
Сальса. Главный элемент - шаг мамбо.
В процессе выполнения шага мамбо в активную работу подключаются бедра и косые мышцы живота. Он может исполняться как в ритме 140 ударов, так и в ритме 70, что полностью отвечает интервальной структуре зумба-занятий.
Бачата. Базовый элемент – кик.
Активно задействованы тазобедренные мышцы и мышцы поясничного отдела спины. Способствует развитию гибкости и мышечной пластики. Темпо-ритм танца позволяет восстановить дыхание после интенсивной аэробной кардионагрузки.
Реггетон или Латиноамериканский хип-хоп.
Реггетон, как сама зумба, есть смешение хип-хопа, регги и латины. В основе – активное движение корпусом тела. Задействуются все группы мышц, развивает координацию движений и тренирует сердечную мышцу.
Веселье и море позитива от зажигательных танцев - это внешняя сторона зумба. На самом деле каждая тренировка - это грамотно спланированные фитнес-инструктором занятия, благодаря которым работают практически все группы мышц. В результате – сжигаются калории, улучшается контур фигуры. Зумба способствует развитию координации движений, приобретения навыка слышать ритм, раскрепощению.
Благодаря зумбе Вы потратите порядка 600 калорий за 1 час тренировки.
Привлекательность Зумбы
• Свободный стиль спортивной одежды. Шорты, тренировочные штаны, леггинсы, майка и кроссовки. Главное при выборе – свобода движений.
• Нет ограничений по уровню физподготовки, возрасту и полу.
• Масса положительных эмоций плюс хороший результат по борьбе с лишним весом. Зумба - это красивые ноги, подтянутые бедра, ярко выраженная талия плюс прямая осанка.
• Доступность движений, позволяющая новичкам быстро влиться в ряды поклонников зумбы.
• Здоровый способ уйти от повседневных проблем, повысить свою самооценку.
Противопоказания
Общим противопоказанием для всех видов спорта и для зумбы, в том числе, является плохое самочувствие. Но зумба фитнес имеет и свой "личный" список запретов.
• Проблемы с тазобедренными, коленными связками и суставами.
• Травмы позвоночника и голеностопа.
• Пограничные психические состояния и их обострения.
• Восстановительный постоперационный период.
• Болезни сердца.
• Артериальная гипертензия.
• Новообразования любого характера.
• Беременность.
• Варикоз, тромбозы.
При малейшем сомнении в своем здоровье лучше сразу проконсультироваться с врачом. Ведь занятия зумбой - это веселье и заряд хорошего настроения, которые никак не сочетаются с болевыми ощущениями.
