Гимнастика для шеи дает не только возможность скрыть реальный возраст за счет подтянутых мышц и упругой кожи. С помощью несложных упражнений можно добиться и косметического эффекта, и решить некоторые проблемы со здоровьем.
"Гимнастика для шеи - это сохранение мышечного тонуса, хорошего кровообращения, тургора кожи, а значит, красоты, молодости и здоровья на долгое время. "
Упражнения для шеи дают следующие результаты.
- Улучшение кровообращения (особенно поступления крови в мозг) позволяет избавиться от мигреней, головокружений.
- Профилактика солевых отложений в области шеи.
- Поддерживание мышечного тонуса и тургора кожи.
- Коррекция контуров лица.
Как надо делать упражнения для шеи?
Весь комплекс упражнений для мышц шеи укладывается в промежуток времени, равный 15 минутам, но требует регулярного каждодневного выполнения. Количество повторов каждого упражнения (первоначальное - 10 раз) со временем должно увеличиваться. Лучше начинать заботиться о своей шее уже в молодом возрасте, не дожидаясь первых морщин и дряблости кожи.
Предваряют гимнастику для шеи упражнения разминки - это круговые движения и повороты шеи.
Комплекс упражнений для шеи
1. Положения тела - прямая спина, ровные плечи. Перемещение головы в горизонтальной плоскости от плеча к плечу. Для правильного понимания упражнения можно сделать "домик" из вытянутых над головой рук и ухом тянуться поочередно к каждой руке.
2. Положение подбородка - параллельно полу, при выполнении упражнения неподвижен. Вытягивание-отведение шеи вперед-назад.
3. ИП (исходное положение) - голова запрокинута назад, рот слегка приоткрыт. Подтягивание нижней челюсти в попытке закрыть рот, с последующим возвращением в ИП. Выполнять медленно с максимально возможным напряжением шейных мышц.
4. ИП - прямая спина, руки - крест-накрест с ладонями, лежащими на плечах. Вдох - шея тянется вверх, руки удерживают плечи на месте. В самой верхней точке зафиксироваться на 10 секунд, не отпуская напряжения мышц. Выдох - возвращение в ИП.
5. ИП - спина прямая, плечи расслаблены. Перекаты головы, опущенной вниз, от плеча к плечу. После выполнения нужного количества повторов, голова откидывается назад и в этом положении перекаты вновь повторяются.
6. Ровные спина и плечи. Поворот головы к плечу с одновременным вытягиванием подбородка. Фиксация в крайней точке перед возвратом в ИП - несколько секунд. При выполнении упражнения плечи не поднимать. Повторить по 5 в каждую сторону.
7. Упражнение по технике выполнения идентичное предыдущему. Только к плечу тянется не подбородок, а ухо.
8. Вытягивание шеи с небольшим по амплитуде подъемом подбородка вверх.
9. Отведение шеи назад с небольшим по амплитуде опусканием подбородка вниз.
10. ИП - локти стоят на столе, упор подбородком в сцепленные в "замок" пальцы рук. Пытаться руками поднять сопротивляющийся подбородок вверх, по максимуму вовлекая в движение мышцы шеи. После нужного количества повторов поменять направленность движений. Подбородком пытаться преодолеть сопротивление ладоней при движении его вниз.
11. Напрягая шейные мышцы, опустить уголки рта. Зафиксироваться в крайней точке напряжения на 5-10 секунд.
12. ИП - спина прямая, ладони (пальцы сцеплены в "замок") лежат на лбу. Наклонять голову вперед-вниз, преодолевая сопротивление ладоней. Зафиксироваться в верхней точке напряжения на 5-10 секунд.
13. ИП - руки в "замке" подведены под подбородок. Пытаться отбросить подбородок руками назад, сопротивляясь этому движению путем напряжения шейных мышц.
14. ИП - спина прямая, руки на затылке - пальцы в "замке". Наклоны головы назад с преодолением сопротивления рук. Фиксация в крайней точке - 5-10 минут.
15. Вытянув шею вперед, рисовать зажатым во рту карандашом овалы и круги.
16. ИП - правая ладонь, накрытая левой, лежит на нижней части шеи. Производить аккуратное надавливание, слегка запрокинув голову назад. Подбородком тянуться вверх (амплитуда небольшая). Количество повторов - 20. Те же действия, только с наклоном головы вправо. Повторить упражнение для другой стороны.
