фитнес
Если вы проводите весь день за столом, кровь отливает от головы и скапливается в области желудка, а мышцы становятся статичными. К сожалению, это приводит к физической и душевной усталости. В такие моменты на помощь приходит йога. Она очищает сознание, заставляя кровь циркулировать по телу. Кровь согреет мышцы и пробудит сонную нервную систему.
Вам поставили диагноз — плоскостопие. Что это такое с точки зрения ощущений — объяснять не надо: ноги болят, устают...Плоскостопие — это уплощение продольного и поперечного сводов стопы. В начале своего развития оно проявляется в виде повышенной утомляемости ног при стоянии и ходьбе, а в дальнейшем присоединяются боли в подошве, которые обуславливаются растяжением связок, суставов и давлением костей на нервные стволы. Боли могут передаваться в область голени, бедра и поясничную область.
Профилактика плоскостопия заключается в укреплении мышц ступни и ее суставно-связочного аппарата. При развившемся плоскостопии врач обычно рекомендует супинатор (ортопедическая подкладка в обувь). Однако ношение супинатора должно сочетаться с коррегирующеи гимнастикой для стопы, а также самомассажем, охватывающим нижние конечности и особенно мышцы стопы и внутренней поверхности голени. При плоскостопии важно содержать ноги в идеальной чистоте. Показаны закаливающие ножные ванны перед отходом ко сну. Обувь должна быть точно по размеру, подошва должна быть упругой, толстой, каблук — широким и невысоким.
Физические упражнения при плоскостопии.
1. Лягте на правый бок, подоприте голову согнутой в локте рукой. Затем поднимите выпрямленную левую ногу как можно выше, сосчитайте до десяти. Повторите еще два раза.
Повторите упражнение с правой ногой.2. Оставайтесь в прежнем положении, раскиньте руки в стороны, а ноги сомкните и поднимите вверх под прямым углом к полу. Затем — медленно и максимально раздвиньте ноги, не отрывая от пола верхнюю часть туловища. После этого медленно скрестите ноги, а затем — сомкните.
Повторите все движения 10 раз.
3. Сядьте на пол и сложите ноги вместе в расслабленном состоянии, руки — вытяните назад и упритесь в пол. Поднимайте по очереди ноги, делая при этом глубокий вдох и сгибая колено. Сделайте круговые движения кончиком вытянутой ступни. На выдох, опустите ногу, по дороге выпрямляя ее.
Выполните 10 раз каждой ногой.
4. Встаньте прямо, держа ноги вместе, а руки разведите в стороны до уровня плеч. Вытяните вперед одну из ног, поставив ее на пятку, а затем — поднимите и опустите ее, делая ей по дороге круговые движения.
Выполните 10 раз каждой ногой.
Первая встреча с тренажером может поставить вас в тупик. К чему этот металлический штырь? Какой вес можно поднять? Стоит ли заниматься на всех тренажерах без исключения или лучше подбирать их к своим проблемным зонам? Гадать и заниматься самодеятельностью — не лучший выбор. Во-первых, дело может закончиться травмой. Во-вторых, при неправильном пользовании тренажерами вы можете упустить те возможности, которые они предоставляют.
Тренажеры рассчитаны на то, чтобы повысить тонус мышц, снизить вес, повысить метаболизм. Тренажеры, помимо всего прочего, помогают при остеопорозе, женщинам после 25 лет позволяют укрепить мышцы, снижают риск старческого диабета, снимают проблемы с поясницей, предотвращают развитие артрита.
Как и в любом деле, при занятиях на тренажере нужно знать, что и как делать. В идеале вам следует проконсультироваться с профессиональным инструктором, он научит вас правильно выполнять упражнения. Эксперты по фитнесу предостерегают женщин от 10 самых распространенных ошибок, которые допускают новички.
Эти упражнения помогут вам укрепить мышцы бедер и придать ногам красивую форму.1. Сядьте прямо, руки положите на бедра, ноги чуть расставьте.
Держа спину прямо, поднимайте попеременно согнутые колени.
2. Положите руки на бедра, ноги сдвиньте вместе.
Отведите одну ногу максимально вбок, задержите на 5 сек, вернитесь в прежнее положение. Выполните 15 раз, чередуя ноги.
3. Встаньте прямо, ноги вместе, руками держитесь за спинку стула, поставив его перед собой.
Медленно оторвите одну ногу от пола и максимально отведите ее вбок, задержите на несколько секунд, вернитесь в прежнее положение.
Выполните 15 раз, чередуя ноги.
