Потягиваться и приятно, и полезно, благодаря этой гимнастике, мышцы расслабляются и становятся эластичными, а суставы приобретают подвижность и гибкость.
Дышать следует медленно, глубоко и ровно, не задерживая дыхания. Каждое новое потягивание начинать с вдоха. Лишь при наклонах нужно всегда сначала выдохнуть. Сосредоточенное, глубокое дыхание благотворно влияет на головной мозг, особенно после напряженного дня.
Во время растягивания сохраняйте устойчивое положение, не напрягайтесь - в таком положении мышцы не эластичны. Во время каждого упражнения концентрируйте внимание на той части тела, которую растягиваете. Каждое упражнение повторяется 5 раз.
1. Встаньте прямо, ноги немного расставлены и согнуты в коленях. Голова чуть запрокинута. Поднять одну руку и потянуться за воображаемым предметом. Затем свободно уронить ее вниз. То же выполнить другой рукой.
2. Сесть, развести ноги в стороны, ладони на затылке. Наклоняться вперед, медленно потянуться к правому колену. Медленно вернуться в исходное положение, затем потянуться к левому колену.
3. Встать на четвереньки, руки выпрямить. Затем вытянуть правую руку вперед и левую ногу назад до горизонтального положения и хорошо потянуться. Повторить упражнение левой рукой и правой ногой.
4. Лечь на спину, руки раскинуть, ноги максимально выпрямлены, медленно поднять правую ногу до прямого угла, вытянуть ее, а затем опустить влево, касаясь пола. Выполняя движения в обратном порядке, вернуться в исходное положение. Повторить упражнение левой ногой.
5. Лечь на спину, поднять прямые сомкнутые ноги, медленно завести их за голову и коснуться ногами пола. Попробуйте удержаться в этом положении какое-то время (1 минуту), чтобы восстановилось легкое и естественное дыхание. Потом сядьте и медленно потянитесь.
