Если пришло лето, знайте: пришло время натянуть купальники и отдаться в плен естественных волн.
Достоинства водного тренинга многочисленны:
• К занятиям смело могут приступить даже те, кто никогда не считал водную стихию своей и вовсе не умеет плавать.
• Упражнения доступны людям всех возрастов и любой комплекции (даже обремененным лишними килограммами, ведь в воде все «пышки» и «пончики» ощущают себя легче пушинки, двигаются на редкость свободно и раскованно).
• Занятия эффективны (за месяц регулярных тренировок вы вполне можете избавиться от 3-5 кг лишнего веса, улучшить осанку), а нагрузки из-за чудесных свойств воды под силу каждому.
• Упражнения в воде развивают все группы мышц, что помогает придать фигуре гармоничные и совершенные формы.
• Вода — не только прекрасный тренажер и массажер, но и косметолог. Упражняясь в ней, вы возвращаете коже эластичность, упругость, шелковистость. К тому же она отличный и натуральный (что немаловажно) антидепрессант. Окунитесь в ее голубую прохладу и почувствуйте, как вода «смывает» все проблемы и усталость, быстро снимает чрезмерное нервное и мышечное напряжение.
• Еще одно несомненное преимущество воды: риск получить во время занятий травму минимален. Водная стихия «заставляет» делать все движения плавно, без рывков.
Недостаток же один: слишком быстро заканчивается купальный сезон. Так что ловите теплые денечки, смело входите в воду примерно по пояс или чуть глубже. Примите исходное положение — руки на поясе, ноги чуть шире плеч и выполняйте следующие упражнения.
Физические упражнения для мышц талии
• Согните руки за головой. Сделайте 3 энергичных наклона вправо, затем в том же быстром темпе 3 раза влево.
• Выполните плавные круговые движения в тазобедренных суставах вправо и влево.
• Сделайте 2 пружинистых неглубоких приседания и, не сбавляя темпа, 2 энергичных наклона вперед, выпрямив ноги и вытянув руки перед собой.
Упражнения для бедер
• Пружинисто присядьте на правой ноге 2 раза, затем выполните 2 маха левой ногой в сторону. Теперь присядьте на левой ноге, а махи выполните правой.
• Разведите руки в стороны и поднимите согнутую правую ногу вперед. Постарайтесь коснуться колена локтем левой руки. Вернитесь в исходное положение. А теперь выполните упражнение, подтянув к груди левую ногу.
• Отведите руки за голову. Выполните круговые движения по часовой стрелке согнутой правой, затем левой ногой.
• Согнутые руки за головой. Сделайте неглубокое приседание, подбородком коснитесь груди, локти сведите вместе. Выполните мах согнутой правой ногой назад, одновременно разводя локти в стороны и прогибаясь. Повторите то же движение, выполняя мах левой ногой. Каждое упражнение делайте 6-8 раз.
Следующие упражнения выполняйте в паре: вместе с ребенком, другом, подругой (ноги по-прежнему чуть шире плеч).
• Возьмитесь за руки хватом под локти, присядьте. Выпрямляясь, сделайте мах правой ногой назад, то же — левой.
• Сделайте это же упражнение, выполняя махи в стороны то правой, то левой ногой.
• Повернитесь спиной друг к другу и снова возьмитесь за руки хватом под локти. После приседания сделайте мах правой ногой вперед, то же — левой. Каждое движение повторите 6-8 раз.
