Упражнения для груди сделают ее подтянутой и красивой: немного усилий, и вы снова сможете с гордостью демонстрировать зону декольте в открытых платьях и блузках. Правда, есть тут один секрет - комплексный подход! Это значит, что придется задействовать весь женский «арсенал»:
• специальные комплексы упражнений;
• правильная диета;
• маски для ухода за зоной декольте;
• кремы для подтяжки.
Но возможна ли вообще подтяжка груди без операций, ведь пластические хирурги утверждают совсем обратное? Конечно, возможна! Чтобы поверить в это, достаточно рассмотреть строение молочной железы.
Женская грудь: где «живет» упругость?
В женской груди большую часть занимает железистая ткань (молочная железа), отвечающая за выработку молока. Между долями железы находится жировая прослойка, а сама она, как бы, «лежит» на мышцах грудной клетки, скрепляясь с ними соединительной тканью. Сверху железа защищена кожей.
Упражнения для подтяжки груди действуют только на грудные мышцы, которые становятся более упругими и начинают лучше держать форму. Железистая ткань и жировая прослойка при этом остаются прежними. Лосьоны и кремы убирают морщины и растяжки на коже груди, обеспечивая ей эластичность и подтянутость. Сбалансированная диета помогает держать вес в норме, в результате чего жировая прослойка не растет, а, значит, и не оттягивает грудь вниз, делая ее отвисшей.
Как видите, с помощью упражнений для груди можно только немного откорректировать ее форму, а вот изменить размер с 1-го на 4-й вряд ли получится, поскольку мышц в самой железе нет.
Комплекс упражнений для груди
Чтобы вернуть груди форму, повторяйте эти упражнения через день:
1. 16 отжиманий. Если сложно отжаться от пола, начните с отжиманий от дивана или стула, стоя на коленях. Разбейте упражнение на 2-3 подхода.
2. Соедините обе ладони около груди и с силой сожмите их. Постарайтесь, чтобы все грудные мышцы были максимально задействованы. Застыньте на 10 секунд, после чего расслабьтесь. Повторите 16 раз.
3. То же самое, только ладошки соединяем над головой.
4. Возьмите тугую резинку или эспандер. Встаньте прямо, руки вытяните вперед. С силой растяните резинку, застыньте на 7-8 секунд и медленно верните руки в исходное положение. Повторите 16 раз.
5. Лягте на пол, руки раскиньте по сторонам. Ладонями упритесь в пол. При помощи рук слегка оторвите грудную клетку от пола на вдохе. Выдыхая, медленно вернитесь на пол. Повторите 16 раз.
6. Продолжайте лежать. Слегка согните ноги в коленях. Возьмите гантели и поднимите их вверх. Медленно вдыхая, разведите руки в стороны, задержитесь на 10 секунд, а затем, выдыхая, снова соедините их. Контролируйте поясницу: она все это время должна быть прижата к полу. Повторите 16 раз.
7. Встаньте с пола: ноги на ширине плеч, левая рука лежит на бедре. Второй рукой медленно опишите 10 больших кругов, напрягая все мышцы груди. Повторите для левой руки. Если нагрузка для вас кажется маленькой, можно взять в руки гантели.
Необязательно делать все упражнения 16 раз подряд. Можно уменьшить нагрузку, сделав несколько небольших подходов. Главное – регулярность!
Как вернуть груди упругость
Подтяжка груди без операции – задача трудная, но выполнимая, если следовать нашим рекомендациям:
• следите за осанкой: с ровной спиной и грудь выглядит красиво;
• принимайте контрастный душ, обливая зону декольте водой снизу-вверх;
• носите удобные бюстгальтеры, подбирая их по размеру груди;
• увлажняйте кожу груди кремами и лосьонами. Помните: в зоне шеи и декольте она гораздо тоньше, чем в других местах тела, поэтому больше нуждается в уходе;
• не допускайте появления лишнего веса: кожа груди растянется и отвиснет;
• пройдите курс массажа или посмотрите, как его можно сделать его самостоятельно;
• регулярно наносите маски на зону декольте, используя народные средства или готовые смеси из магазинов;
• иногда можно баловать себя паровыми ваннами, используя отвары ромашки, липы или душицы.
Сделайте уход за грудью своим ежедневным ритуалом, и вскоре вы с любовью и восторгом будете смотреть в зеркало!
