Есть женщины, которые так движутся и несут себя, что им вслед невольно оборачиваются все, а не только мужчины. А все дело в красивой осанке – именно она придает величавость и изящество, грациозность и женственность и походке, и движениям. Так что, если хотите ловить на себе восхищенные взгляды, займитесь своей осанкой!
Что такое – осанка?
Обычно осанкой называют положение тела, которое привычно занимает тело при движении или в состоянии покоя.
Но если говорить строго, то осанка – это правильное развитие всех изгибов позвоночника, грудной клетки, а также плечевого пояса и других сегментов тела, а также их взаимное расположение при вертикальном положении тела.
Как проверить правильность осанки?
Если вы хотите определить, какая у вас осанка, встаньте к стене, повернувшись спиной. Расположитесь так, чтобы пятки, голени, таз и лопатки прикасались к поверхности стены. А теперь попробуйте просунуть руку, сжатую в кулак, между поясницей и стеной. Если рука проходит, то у вас имеются нарушения осанки.
Правильная осанка, это, когда
- туловище держатся прямо;
- голова слегка приподнята;
- плечи несколько отведены назад и находятся на одном уровне;
- грудная клетка развернута;
- живот подобран;
- в поясничной области имеется небольшой изгиб вперед.
А вот для каждого вида нарушения осанки характерно свое положение позвоночника, лопаток, таза и нижних конечностей.
Почему желательно иметь правильную осанку?
Дело даже не в том, что хочется выглядеть красиво! Просто нарушения осанки и искривление позвоночника, кроме того, что портит внешность, еще и негативно влияет на работу многих систем и органов нашего организма.
Правильное же положение тела при движении и покое – правильная осанка – оберегает организм от перегрузки. А еще психологами замечено, что человек с хорошей осанкой не просто привлекает внимание окружающих, но и гораздо более уверен в себе.
Что нужно делать для улучшения осанки?
Ответ простой – больше двигаться! Чем активнее работают ваши мышцы, тем лучше приток крови, а, соответственно улучшается их нервная регуляция, усиливается питание, газообмен и отток продуктов жизнедеятельности. А это значит, что ваши мышцы становятся сильнее.
Чем сильнее мышцы – тем прочнее кости. Когда мышца работает, то ее сухожилие в месте прикрепления к кости раздражает надкостницу, а это, в свою очередь, вызывает усиление формирования кости. И в результате кости становятся толще и крепче.
Без сомнения, правильно подобранная и регулярная физическая нагрузка в конечном результате помимо усиления мышечной массы, укрепляет скелет и кости, а также способствует улучшению работы внутренних органов – ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, легких и пр..
Научитесь правильно сидеть
Для формирования красиво осанки важно все – и как вы ходите, и как вы сидите. Да и, если вы поймете, как именно нужно сидеть, будете меньше уставать и обойдетесь без болей в спине.
Чтобы научиться правильно и красиво сидеть, воспользуйтесь предлагаемыми советами.
• В положении сидя плотно обопритесь спиной о спинку стула, старайтесь сохранить естественный поясничный изгиб.
• Сидите прямо, не сгибая туловище и не наклоняя голову вперед.
• Высота сидения не должна превышать длины голени, а его глубина - не более 2/3 длины бёдер.
• Стопы ног при работе сидя должны опираться о пол.
• Предплечья должны находиться в плоскости крышки стола.
• Расстояние от книги (или монитора компьютера) до глаз - 40-50 см.
Как правильно носить тяжести?
Речь не идет о перетаскивании больших тяжестей, но и дамская сумочка, книги или пакет с продуктами, тоже могут показаться тяжеловатыми. Да и всякие случаи бывают, например, захочется передвинуть мебель, а помощников рядом не окажется.
• Не носите тяжесть в одной руке, распределите ее, чтобы нагрузка была симметричной.
• Не поднимайте груз весом более 10 кг, особенно рывком - разделите его на части или используйте подручные средства.
• Избегайте подъёма груза в сочетании с резким поворотом туловища.
• Поднимая груз, не наклоняйтесь, а чуть присядьте. Тогда основная нагрузка придется на ноги, а не на спину.
• Груз держите как можно ближе к туловищу.
• Поднимая и перенося тяжести, не стесняйтесь просить о помощи.
