«Едва ль найдете вы в России целой три пары стройных женских ног...» — сетовал Александр Сергеевич Пушкин.
Возможно, россиянки XIX века просто не знали специального комплекса физических упражнений для ног? Но мы-то знаем! Да и 5-10 минут в день найти совсем не трудно.
Итак, работаем над формой ног.Упражнение 1.
Исходное положение - основная стойка. Резко поднимите левое колено, одновременно отведя назад правую руку. Повторите 10 раз каждой ногой.
Упражнение 2.
Исходное положение — лежа на спине. Согните ноги в коленях, не отрывая ступни от пола. Постарайтесь отклонить ноги сначала вправо, а потом влево. Всего 10—15 раз.
Упражнение 3.
Исходное положение — стоя па коленках. Упритесь выпрямленными руками о стену Ногу резко отведите назад-вверх, слегка согнув и вывернув ее в колене. Задержитесь в таком положении 3 - 5 секунд. Повторите 10 раз каждой ногой.
Упражнение 4.
Исходное положение — основная стойка возле стула. Поставьте правую ногу на стул, наклонитесь вперед, коснитесь пальцами прямых рук ступни левой ноги. То же правой ногой. 10—15 раз.
Упражнение 5.
Исходное положение — основная стойка, руки согнуты в локтях. Резко поднимите левое колено, дотроньтесь до локтя правой руки. .Примите и исходное положение. Затем правым коленом коснитесь левого локтя. Выполняйте 10—15 раз каждой ногой.
Упражнение 6.
Исходное положение — основная стойка, руки на поясе. Поднимите левое колено под прямым углом. Выпрямите ногу и снова согните. 10 раз каждой ногой.
Упражнение 7.
Исходное положение — сидя на коленках. Обопритесь прямыми руками о стену. Поднимите и прижмите к груди правое колено. Задержитесь в таком положении 3-5 секунд. Примите исходное положение. Всего 16 раз (8 каждой ногой).
Упражнение 8.
Исходное положение - основная стойка. Прыжки на носках на месте и с продвижением вперед, назад, в стороны. Желательно проделать 100 раз.
Упражнение 9.
Восстановление дыхания. Медленная ходьба, потряхивание ногами. Вдыхайте через нос, подняв руки вверх. Выдыхайте ртом, опуская руки вниз. Всего 2-3 минуты.
