Нагулялись, натанцевались и - ноги тут же отреагировали, появилась усталость, тяжесть в ногах. Но не сидеть же все время дома!? Помогут физические упражнения для ног. Чтобы сохранить красоту и здоровье своих ног, регулярно делайте для них специальную гимнастику.
1. Лягте на твердую поверхность, положите под ноги высокий валик — это усилит кровообращение.
2. Поднимите ноги прямыми как можно выше и подвигайте ими, пока не устанете.
3. Лягте на спину или сядьте на стул. Поджимайте и снова распрямляйте пальцы ног.
4. Встаньте прямо, опустите руки и поднимитесь раз десять сначала на носках, а затем опуститесь на пятки и поднимите ступню вверх.
5. Сядьте на стул. Поставьте ступни на пол. Подожмите пальцы ног и снова выпрямите, как гусеница.
6. Положите маленький камушек на пол, попытайтесь поднять его, зажав между пальцами ног.
6. Обопритесь спиной о дверь. Встаньте на цыпочки, затем медленно сядьте на корточки. Сев на корточки, слегка подпрыгните. Медленно вернитесь в исходную позицию. Во время выполнения данного упражнения старайтесь всю нагрузку переносить на ноги, а не на опору.
7. Обопритесь рукой на стул, поднимите в сторону одну ногу и подержите ее на весу, сколько можете. Затем поменяйте ноги. Во время выполнения упражнения вперед не наклоняйтесь.
8. Попеременно ставьте ногу на пол то внешней, то внутренней сторонами — по десять раз для каждой стороны.
Очень эффективен массаж ног с помощью небольшого резинового мячика с иголками (игрушка для кошек и собак). Сядьте в кресло и примерно 2 минуты покатайте этот мячик по каждой ноге. Это стимулирует кожу и бодрит усталые ноги. Для улучшения циркуляции крови не только в ногах, но и во всем теле очень полезен резиновый массажный коврик для стоп. Встаньте на коврик босыми ногами и, переступая с ноги на ногу, массируйте подошву минут пять.
