Совсем скоро наступит сезон открытых коленок, обтягивающих брюк и легких нарядов. И пора позаботиться о своем теле. Что делать?- Чаще ходите по лестницам
во время совещаний стойте
- общайтесь с коллегами лично, а не с помощью Интернета
- отжимайтесь у ксерокса
- поднимайте пачки бумаги для принтера, как гантели
- гуляйте во время обеденных перерывов.
Ну, и пора осваивать так называемый офисный фитнес.
Гиподинамия - это снижение двигательной активности и силы мышечных сокращений. Гиподинамия приводит к нарушению функций организма: атрофическим изменениям в мышцах, детренированности сердечно - сосудистой системы.
Начинать занятия нужно традиционно — с разминки. Поднимитесь пешком на пару этажей вверх, спуститесь. Теперь можно приступать к упражнениям для офиса. Боитесь, что вас неправильно поймут коллеги? Тогда предупредите их о своем намерении устраивать разминки на рабочем месте. Глядишь в ваших рядах прибавится спортсменов...
Физические упражнения для красоты рук.
- Прижмите локти к туловищу. Ладони - к нижней стороне столешницы. Напрягите руки, как бы приподнимая стол. Через 5-7 секунд расслабьте. Выполняйте до появления жжения в мышцах рук.
- Встаньте спиной к столу, положите на него ладони. Слегка согните локти. Перенесите вес тела на руки, согнув колени. Сгибайте и разгибайте руки в локтях.
Упражнение на укрепление мышц груди.
- Сидя на краю кресла, положите руки на подлокотники. Сделайте движение, будто вы хотите подтянуть подлокотники к себе. Удерживайте руки в таком положении 5-7 секунд. Повторите 15-20 раз. ¦
Укрепляем мышцы пресса.
- Сидя на стуле глубоко вдохните. На выдохе резко втяните живот. Повторите упражнение не менее 50 раз. Поставьте руки чуть позади себя так, чтобы пальцы «смотрели» вперед. Соедините колени. Выдохните и приподнимите согнутые ноги. Постарайтесь проделать это 30-40 раз.
Тренируем бедра.
- Сядьте на край стула. Ноги вместе. Колени прижаты друг к другу. Выпрямляйте ноги по очереди. Носок при этом тяните на себя.
- С силой зажмите кулаки между коленями. Продолжайте, пока не почувствуете жжение в ногах.
- Ноги под столом поставьте на ширину плеч. Надавите пяткой правой ноги в пол, удерживая напряжение 5-7 секунд. То же самое проделайте левой ногой. Повторите по 10 раз каждой ногой.
Подтягиваем мышцы ягодиц.
- Присядьте на краешек стула, немного наклонившись вперед. Напрягите мышцы ягодиц, на несколько миллиметров приподнявшись над стулом. Через 2-3 секунды опускайтесь. Повторите 12-15 раз.
