Если выполнять эти физические упражнения два раза в неделю, то шея будет выглядеть подтянутой даже в старости.Перед началом занятий вымойте шею холодной водой. Упражнения выполняйте сидя, с выпрямленной спиной. Дыхание спокойное, глубокое. Мысли концентрируются на совершаемых действиях. Каждое упражнение повторяйте 2-3 раза, постепенно увеличивая количество повторов до 15 раз. После занятий сполосние шею прохладной водой и смажьте кремом.
1. Резко откиньте голову назад, расслабьте нижнюю челюсть и приоткройте рот. Теперь, напрягая мышцы в области подбородка, медленно, но с силой подтяните нижнюю челюсть к верхней так, чтобы она слегка прикрыла верхнюю. Старайтесь как бы достать нижней губой кончик носа.
2. Запрокидывайте голову назад, сцепив руки на затылке в «замок». Руками оказывайте сопротивление. Вы должны почувствовать напряжение мышц шеи.
3. Распрямите грудную клетку и положите пальцы рук на плечи. Теперь постарайтесь сильно вытянуть шею вверх, при этом плечи не поднимайте, а нажимайте на них пальцами. Удерживайте это положение 10 секунд. Сделайте выдох, расслабьтесь.
4. Руки вдоль тела, плечи расслаблены. Опустите голову на грудь и «перекатите» ее на левое плечо. Затем откиньте голову назад, на правое плечо и снова на грудь. Повторите движения.
5. Обопритесь локтями о стол, а кисти рук сложите в «замок». Положите на руки подбородок. Теперь руками постепенно поднимите подбородок вверх, одновременно преодолевая сопротивление. Затем, нажимая подбородком, опустите руки вниз. Расслабьтесь.
6. Вытяните губы трубочкой и, активно артикулируя, произнесите звуки: о, у, и, а, ы. Можно выполнять беззвучно. Это упражнение укрепляет широкую мышцу шеи.
7. Энергично опустите уголки рта вниз и напрягите мышцы шеи. Почувствуйте, как она напряглась. Замрите на несколько секунд, а затем расслабьтесь.
8. Сожмите губы и надуйте щеки. Приложите пальцы к щекам и нажмите, держа губы сомкнутыми и не выпуская воздух. Сосчитайте до 10, затем расслабьтесь и повторите упражнение 10 раз. Постепенно доведите счет до 30.
9.Широко откройте рот и глаза, сосчитайте до 3. Повторите упражнение 10 раз. Затем выполните упражнение, повернув голову влево(5 раз) и вправо (5 раз). Расслабьтесь.
10.Возьмите в рот карандаш. Вытянув подбородок вперед, описывайте в воздухе круги или пишите буквы. Расслабьтесь.
Чтобы избежать появления морщин на шее:
не спите на высоких подушках
не подпирайте подбородок руками
не сутультесь
не склоняйтесь низко над книгой.
