Если вы недовольны объемом и упругостью своего живота, попробуйте воспользоваться одним из нижеследующих советов — и идеальный пресс вам обеспечен!Совет 1. Соблюдаем умеренность в еде.
Для того чтобы обрести отличный пресс, необходимо изъять из своего дневного рациона всего 300—500 калорий. Это не
• Если вы хотите иметь идеально плоский живот, ограничьте себя в хлебобулочных изделиях, сладостях и бобовых.
• Замените хлеб и сладости зерновыми продуктами: мюслями, семечками и орехами. Эти продукты содержат много балластных веществ и хорошо стимулируют пищеварение.
• Избавиться от лишнего жирка помогут ананасы, папайя и зеленый чай.
• Не надо забывать про овощи, в которых мало калорий и много витаминов.
• Ешьте смело морепродукты, свежую зелень
куриное постное мясо (без кожи)
цитрусовые
травяные чаи
всевозможные фрукты и ягоды.
• Ограничивайте себя в употреблении йогуртов, яиц, сыров, майонеза, растительного масла.
• Откажитесь совсем от бананов, пиццы, булочек, картофеля, пива, шоколада, чипсов.
Если вы будете соблюдать все эти советы без исключения, ваш живот будет идеальным! Ну, а если к идеалу вы не стремитесь, а просто хотите слегка постройнеть, можно соблюдать данные правила, так сказать, «в меру». Этого будет достаточно, чтобы вы выглядели весьма и весьма привлекательно.
Совет 2. Качайте пресс.
Качаем верх живота. Лежа на спине на полу, поясница прижата к полу. Согните ноги в коленях, а руки — в локтях и обхватите ими себя за шею. Вдохнули, выдохнули. Медленно поднимите верхнюю часть туловища. Тянитесь подбородком к коленям, напрягая пресс, но не шею. Если мышцы болят и дрожат, значит, вы делаете упражнение правильно.
Качаем низ живота. Лежа на спине на полу, руки вдоль туловища, ноги прямые. Задача: поднять прямые ноги так, чтобы почувствовать внизу живота сильное напряжение, при этом колени не сгибать.
Больше двух-трех раз в неделю «качать» пресс не нужно.
