Универсальные принципы похудения (худеем правильно)

• Повышайте уровень физической активности: зарядка, тренажеры, бег, плавание, работа на садовом участке и т. п. — выбирайте то, что подходит именно вам.
Это помогает заменить жировую клетчатку мышечной тканью.• Снижайте калорийность дневного рациона до 1100-1500 килокалорий, в основном за счет сокращения потребления легкоусвояемых углеводов (это все сладости вместе с сахаром) и высококалорийных животных жиров (жирное мясо, сливочное масло). Вместо этого включайте в свое меню больше сырых фруктов и овощей, полностью исключая острые закуски, чтобы не повышать аппетит. Прием пищи - 4-5 раз в сутки, но последний раз - не позднее чем за 2 часа до сна. На время похудения следует отказаться от жареных блюд и наваристых бульонов, ограничивайте прием поваренной соли. Малосоленые блюда менее вкусны и аппетитны, и к тому же соль задерживает жидкость, что способствует нарастанию веса.

• Раз в неделю проводите разгрузочные дни. Это очень важный момент: разгрузочные дни будут постепенно раскачивать ваш уровень метаболизма и переводить обмен веществ на новый режим работы.
В качестве разгрузки можно использовать творожные дни — 400 г нежирного творога

яблочные — 1,5 кг сырых или печеных несладких яблок

огуречные или арбузные — по 1,5 кг мякоти овощей

кефирные — 1,5 литра кефира, а также мяcные или рыбные - по 300-350 г отварного мяса или рыбы.

Если вы сможете выдержать предложенные рекомендации в течение месяца, то без ущерба для здоровья сбросите 3-4 килограмма. Это проверенный временем надежный и верный путь к стройной фигуре.

Особо следует сказать о голодании. Длительное полное голодание можно применять только в условиях стационара (клиники) под наблюдением опытных терапевтов и диетологов. Использовать его для похудения в домашних условиях без наблюдения врача опасно. Совсем другое дело, когда речь идет об однодневном голодании. Оно вполне допустимо при условии хорошей переносимости.