Все мы хотим быть здоровыми и привлекательными. Так сложилось, что два этих понятия взаимосвязаны, и без одного не бывает другого. Если существуют какие-либо отклонения от нормы во внешности, это является признаком нарушения работы организма или отдельных его органов.
В свою очередь, проблемы со здоровьем и недостаток в организме витаминов и питательных веществ негативно сказываются на нашем внешнем виде. Чтобы избежать этого, нужно знать, какие именно витамины наиболее полезны, и откуда их можно получить.
Какие витамины полезны для кожи
От недостатка витаминов, в первую очередь, страдает наша кожа. Она теряет упругость и эластичность, становится бледной и начинает шелушиться. Защитить кожу от преждевременного увядания и вернуть ей привлекательный вид помогут витамины, которые можно в достаточном количестве получить из продуктов питания.
Наиболее полезным для кожи является витамин А. Он поддерживает оптимальный уровень влажности, предотвращает пересушивание кожи и возвращает ей утраченную эластичность. Источниками этого витамина являются рыба, печень, творог, морковь и зелень.
Витамин Е продлевает молодость кожи. Он отвечает за обновление клеток и защищает её от вредных ультрафиолетовых излучений. В большом количестве витамин Е содержится в растительном масле, рыбе, яйцах, а так же молоке и зелени.
Тонизирующий эффект на кожу оказывает витамин D. Он защищает и питает кожу, обеспечивая ей здоровый оттенок. Этот витамин можно получить из таких продуктов, как гречневая крупа, пшеничные отруби, брокколи, печень и молоко. Кроме того, витамин D вырабатывается организмом под воздействием солнечных лучей.
Какие витамины полезны для волос
Недостаток витаминов в рационе так же пагубно отражается на здоровье и состоянии волос. Они не только становятся тусклыми, ломкими и неживыми, но ещё и интенсивно выпадают. С проблемой выпадения волос сталкиваются как мужчины, так и женщины, и вопрос, как бороться с потерей волос интересует большое количество людей. Прежде всего, нужно обеспечить их достаточным количеством определённых витаминов, отвечающих за здоровье и рост волос.
Особо полезными для волос являются витамины группы В. Витамины В1 и В12 стимулируют их рост и обеспечивают необходимой силой и энергией. Получить их можно из мяса, яиц и кисломолочных продуктов.
Витамин В2 придаёт волосам дополнительный блеск. Содержится он в печени и почках. Предотвратить преждевременную и нежелательную седину поможет витамин В9, который можно найти во многих овощах и фруктах.
Но наиболее необходимым при облысении является витамин В6, уменьшающий количество ослабленных волос в несколько раз и предотвращающий их выпадение. Этим витамином богаты семечки, орехи и халва.
Помимо витаминов группы В, волосам нужны так же витамины А, Е и С. Не обойтись и без минералов и питательных веществ, дополняющих и усиливающих действие витаминов.
Какие витамины полезны для ногтей
Чтобы ногти были крепкими и здоровыми, их необходимо обеспечить достаточным количеством витаминов, так как нехватка того или иного вещества может стать причиной расслаивания, ломкости или изменения цвета ногтевой пластины.
Если ногти стали ломкими и слабыми, это свидетельствует о недостатке витамина А. Максимальный эффект он окажет в комплексе с йодом и кальцием. Получить набор этих веществ можно из таких продуктов, как куриная и свиная печень, а также сливочное масло.
Ещё один витамин, оказывающий положительное воздействие на состояние ногтей, это витамин С. Он в большом количестве содержится в цитрусовых, капусте, шиповнике и смородине.
Витамин С делает ногти крепче и придаёт им здоровый оттенок. Для укрепления ногтей полезно будет не только принимать витамин С вовнутрь, но и делать ванночки для ногтей с лимонным соком.
