осанка
Наша спина более чем любая другая часть тела подвержена нагрузкам. Часто главной причиной возникновения проблем с кровообращением является плохая осанка. Походка и осанка самым прямым образом оказывают влияние на функции многих органов и систем.
Формированию правильной осанки и походки нужно уделять особое внимание. Конечно, если у вас с позвоночником серьезные проблемы, то за пару недель вы вряд ли превратитесь в грациозного лебедя, к сожалению, не всегда можно быстро исправить плохую осанку, однако соблюдение элементарных правил уже само по себе является огромным шагом вперед.
Основой правильной осанки является равновесие: спина прямая, а живот слегка втянут. Голову надо держать высоко поднятой. Это положение не должно вызывать чувства дискомфорта. Лучшее положение: подбородок слегка поднят вверх и его кончик как бы одновременно втянут «в себя».
Что отличает уверенную в себе женщину от неуверенной? У них обеих могут быть безупречные причёски, макияж, нарядная одежда, но осанку замаскировать нельзя. От того, как держится девушка, зависит отношение к ней мужчин. Поднятый подбородок и расправленные плечи могут рассказать о многом, в частности о том, как девушка относится к себе самой.
Какие же есть способы поднять себя в глазах окружающих? Можно ли исправить осанку? Исправление осанки требует определённого времени, это следует понимать и не стремиться получить всё и сразу – иначе обеспечены травмы.
Тренировки в спортзале положительно воздействуют на мышцы спины, поддерживающие позвоночник в правильном положении, и на всё тело. Но не существует одинаково эффективного для всех способа исправить осанку. Есть различные комбинации упражнений, и на каждого они действуют по-своему.
Красивые плечи - не только мужское «украшение». Нам, милым дамам, они тоже к лицу. Особенно это заметно в открытом вечернем платье. Поработать над совершенством плеч нам поможет эспандер и два совсем простых упражнения.
УПРАЖНЕНИЕ 1
Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, стопы фиксируют шнур эспандера, перекрещенного сзади. Руки опущены, в ладонях - ручки эспандера. Поднимите руки, согнув их в локтях на 90 градусов, затем соедините предплечья перед собой. Вновь отведи руки в стороны и опустите вниз. Повторите это упражнение 20-25 раз.
Массаж — чудодейственное средство, расслабляющее, придающее силы. Безусловно, специалист сделает массаж лучше, но что-то можно освоить и самой, а что-то можно попросить сделать близкого человека.
Есть некоторые приемы массажа, на которых основаны целые комплексы. Руки должны быть обязательно теплыми.
Поглаживание — расслабляющий темп массажа, который настраивает руки массажиста и тело пациента на одну волну. Поглаживанием начинается и заканчивается любой массаж. Но на этот прием не должно уходить более 10% времени от всего остального массажа. Главное в этом приеме, чтобы рука беспрепятственно скользила по коже — медленно, как бы лаская.
Потягиваться и приятно, и полезно, благодаря этой гимнастике, мышцы расслабляются и становятся эластичными, а суставы приобретают подвижность и гибкость.
Дышать следует медленно, глубоко и ровно, не задерживая дыхания. Каждое новое потягивание начинать с вдоха. Лишь при наклонах нужно всегда сначала выдохнуть. Сосредоточенное, глубокое дыхание благотворно влияет на головной мозг, особенно после напряженного дня.
Во время растягивания сохраняйте устойчивое положение, не напрягайтесь - в таком положении мышцы не эластичны. Во время каждого упражнения концентрируйте внимание на той части тела, которую растягиваете. Каждое упражнение повторяется 5 раз.
