Уход за кожей
В этом возрасте наступает менопауза, и начинается заметная пигментация кожи. Посоветуйтесь с врачом по поводу гормонозаменяющей терапии (сочетание эстрогенов и прогестерона, воспроизводящие менструальный цикл) – она снимает многие проблемы кожи, а также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Чтобы ваша кожа выглядела свежей и красивой, главное – продолжать тщательно следить на ней, очищать, увлажнять и питать. В этом возрасте она почти у всех сухая и обезвоженная, то есть увлажняющие средства в системе ухода должны присутствовать всегда. Обязательно используйте средства, содержащие ретинол (то есть витамин А). Наносите их каждое утро и вечер. Чтобы усилить действие, используйте под них специальные антивозрастные сыворотки.
Если обычные средства для повышения упругости кожи оказываются бессильными, используйте специальные средства, которые способны задействовать гормональные рецепторы кожи. Речь идет не о гормоносодержащих препаратах, а о такой косметике, которая на уровне кожи может возбудить эстрагеновые рецепторы и заставить работать клетки кожи, но при этом не оказывает никакого общего гормонального воздействия на организм. Отдавайте предпочтение известным фирмам, хорошо зарекомендовавшим себя на рынке.
Сделать контур лица четче, улучшить тонус кожи поможет курс ручного массажа. Единственное, о чем следует помнить – доверяться нужно только профессионалу. В качестве альтернативы массажу или дополнения к нему не менее эффективно работает гимнастика для лица.
Уход за волосами
Ухаживайте за волосами: бороться с ломкостью и сухостью поможет регулярное использование увлажняющих шампуней, бальзамов, масок для волос. Нередко возрастные изменения проявляются в ослаблении волосяных луковиц, что может привести к выпадению волос. Избежать этих неприятных явлений помогут ежемесячные лечебные курсы специальными сыворотками.
Кроме воздействия «снаружи», важно поддерживать волосы и «изнутри». Для этого есть специальные биологически-активные добавки, содержащие витамины и минералы, необходимые для волос.
Уход за телом
В указанном возрасте ухудшается и общее физическое состояние, возрастает риск переломов и растяжений. Но занятия спортом необходимы, если вы по-прежнему хотите оставаться бодрой и энергичной, а также предотвратить опасные травмы.
Следует перейти на щадящие тренировки. Перед тем, как осваивать новый комплекс упражнений, посоветуйтесь с врачом.
Уделите внимание растяжке: плохо растянутые мышцы могут стать причиной различных травм и переломов. Обрести гибкость вам помогут гимнастика «пилатес» и йога.
Перейдите на более безопасные занятия: например, замените бег ходьбой и быстрым шагом. Три часа таких прогулок в неделю – и эффект такой же, как и от полутора часов аэробики. Кроме того, так вы не только сжигаете жир, но и тренируете сердечную мышцу.
Питание
С возрастом замедляется обмен веществ, и вашему организму все труднее перерабатывать калории. Поэтому старайтесь есть чаще, но меньше, и только тогда, когда голод даст о себе знать.
Черника, брокколи и яблоки снижают риск раковых и сердечно-сосудистых заболеваний, а также сахарного диабета. Старайтесь держаться подальше от пищи, содержащей много жиров, заменяя ее соевыми продуктами. Соя полезна для костной системы, поскольку содержит много удобоусвояемого кальция, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и образования раковых опухолей, а также уменьшает приливы и потливость, возникающие с приходом менопаузы.
Употребляя сою, вы будете есть меньше мяса, а значит, сократится потребление насыщенных жиров, повышающих уровень холестерина. Тем самым вы снижаете риск возникновения инсультов и инфарктов вдвое!
Вплотную займитесь профилактикой остеопороза, увеличив суточную дозу кальция до 120 мг в день (молочные продукты, минеральная вода, миндаль, капуста). Включайте в рацион продукты, содержащие витамины группы В – это залог хорошего настроения и памяти (груши, капуста, злаковые хлопья).
И самое главное – сохраняйте спокойствие и хорошее настроение!
