Косметическая гимнастика для шеи не только позволит вам избежать преждевременного старения кожи шеи, предохранит от появления второго подбородка, но и будет полезна для профилактики шейного остеохондроза.
Начиная гимнастику, примите удобное положение: сядьте на стул и обопритесь на его спинку. Ваша одежда не должна стягивать шею и грудь.
- Свободным движением откиньте голову назад, причем в момент запрокидывания нижней губой как можно больше, покройте верхнюю губу, мысленно считая до пяти. При броске тяжелой головы на грудь расслабьте нижнюю челюсть и сомкните губы. Повторите 3-4 раза, затем постепенно можно довести до 10-12 повторений.
- Шею слегка вытяните вверх, голова находится в нормальном положении. Тыльной стороной правой кисти слегка прикоснитесь к подбородочной области, при этом приоткройте рот, как можно больше высовывая вперед язык. Мысленно сосчитайте до 6-7. Затем, расслабляя напряжение, закройте рот, опустите голову и руку. Упражнение эффективно укрепляет и уплотняет мышцы подбородочной области. Повторите 4-5 раз.
- Это упражнение лучше делать стоя. Положив правую кисть руки на левую, подложите их тыльной стороной под подбородок, стремясь как бы запрокинуть голову назад, а голова сопротивляется этому движению и сохраняет свое первоначальное положение. Возникает сильное напряжение шейных подбородочных мышц. Мысленно сосчитайте до 6-7 (со временем постепенно доведите счет до 10-15) и при полном расслаблении мышц мягким движением опустите голову вниз. Повторите 4-5 раз.
- Упражнение «жираф», его тоже лучше делать стоя. Выпрямите грудную клетку и положите руки на края плеч. Постарайтесь, как можно сильнее вытянуть шею вверх, нажимая на плечи, при этом плечи не должны подниматься. Сделайте вдох и сосчитайте до 10, затем следует выдох и полное расслабление. Повторите 5-6 раз.
- Обопритесь локтями о стол и положите подбородок на кисти рук, сложенные одна на другую. Руками постепенно поднимите подбородок вверх, преодолевая сопротивление головы. После этого, нажимая подбородком, опустите руки вниз. При этом сопротивление рук должно быть сильнее, чем до этого было сопротивление подбородка. Расслабьте мышцы, выдох. Повторите 5-6 раз.
