КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ НА ТРЕНАЖЕРАХ (физические упражнения для красивой фигуры)

by Записки Дикой Хозяйки

Несколько полезных рекомендаций для тех, кто занимается на тренажерах самостоятельно.• Занимаясь на тренажерах, делайте по 20-25 повторений одного упражнения. Новичкам можно начать с 6-10 повторений, на тогда сократить отдых до 20 секунд.

• Не тренируйте все тело сразу. Сегодня проработайте мышцы рук, спины, живота. Завтра — ягодицы и ноги.

• Делайте не меньше 3-4 подходов — это для новичков. А продвинутым рекомендуется делать каждое упражнение по 6-10 подходов. Так мышцы получат хорошую нагрузку.

• На кардиотренажерах (самый эффективный для похудения степ-тренажер) занимайтесь не меньше 40 минут. Первые 30 минут вы только теряете воду. Потом уже начинается липолиз (распад жиров). Продолжать можно, пока не устанете.

• В сауну следует идти только через 15 минут после тренировки: пожалейте свою сердечную мышцу.

• Худеть лучше на тренажерах и кардиотренажерах. Аэробика только поддержит фигуру, но не добавит упругости.

• Пресс нужно качать не меньше 10-15 минут, с короткими передышками и через день, чтобы мышцы успели восстановиться!

• Лучшее упражнение для похудения бедер и ягодиц — выпады одной ногой вперед или назад. 3 раза в неделю 4 подхода.

• Шокируйте мышцы. Для этого непременно меняйте программу или порядок упражнений каждые 3-4 недели.

разместил(а) Зорина Валерия

советы читателей фитнес Дикая хозяйка

Следующие статьи из этого раздела

Тонизирующие упражнения для рук

Многим известно не по наслышке, что иногда уже к вечеру руки наливаются тяжестью и теряют свою подвижность. Пальцы не слушаются и порой немеют. Однако, есть такие упражнения, которые нужно повторять несколько раз в течение дня. Это простые упражнения, и выполняются они недолго, но они помогут вернуть рукам изящность и подвижность.

Физические упражнения для мышц шеи

С возрастом на верхней части шеи в первую очередь образуются жировые отложения, нарушая правильный овал лица. При этом сказывается и осанка: при наклоненной вперед голове, расслабленной грудной клетке и согнутых плечах не только затрудняется дыхание, но и становятся дряблыми передние мышцы шеи, обвисает кожа, образуются морщины.Народные целители рекомендуют такие упражнения для шейного отдела позвоночника.

Читать или оставить коментарий

Коментарии

Добавить Ваш комментарий

Имя

Город

Текст

Вам будет интересно:

Анорексия: в погоне за красивой фигурой

Как набрать вес

Говорят, что любое дело можно довести до абсурда. Когда смотришь на изможденных постоянным недоеданием (диетами это уже не назовешь) женщин, то эти слова понимаешь отчетливо.

Сохраните ноги красивыми

Упражнения для ног

Красивые женские ноги всегда вызывают интерес, и не только у представителей противоположного пола. Чаще всего, если ноги красивые и длинные, то фигура отличается изяществом. К сожалению, увеличить длину ног с помощью физкультуры нельзя. Можно только скрыть этот недостаток фигуры при помощи соответствующей одежды.

Танец для идеальной фигуры

Физические упражнения для стройной фигуры

Для поддержания идеальной фигуры занятия физическими упражнениями обязательны. Можно для этого посещать тренажерные залы, можно делать упражнения дома. А можно танцевать.

Как сохранить красивую фигуру: возрастные особенности

Физические упражнения для стройной фигуры

В 20 и 40 лет мы по-разному себя чувствуем и по-разному выглядим. Именно поэтому после 40 нельзя есть ту пищу и делать те упражнения, к которым вы привыкли с юности.

Красивая женская грудь

Физические упражнения для красивой фигуры

Знаете ли вы, что каждый набранный килограмм веса повышает на 20 граммов вес груди. И наоборот, если вы похудели на 10 кг, то и каждая грудь похудеет примерно на 200 г. Понятно, что при похудении грудь заметно повиснет, однако грудные мышцы, на которых, как на пружинах, «подвешены» молочные железы, можно подкачать.

Комплекс физических упражнений для женщин с различными типами фигуры. I -образный тип фигуры

I -образный тип фигуры, комплекс уражнений

Физические упражнения для стройной фигуры

Обладательницы фигур I-типа имеют очень низкий удельный вес мышц в общей массе тела. Это объясняется очень высокой скоростью обмена веществ, и процент жировых отложений редко превышает 12—14% от общей массы тела.

Комплекс физических упражнений для женщин с различными типами фигуры. Х-образный тип фигуры

Х-образный тип фигуры. Комплекс упражнений

Коррекция фигуры с помощью физических упражнений

От природы у вас красивое женское тело. Низ и верх пропорциональны, узкая талия и гармонично развитая грудь. Словом, ваша фигура близка к совершенству. Ваша задача — сохранить свое сложение в течение очень долгого времени. Правильный рацион питания и физические упражнения помогут вам это сделать.

Красивая фотография полной женщины

Это полезно знать

Полные женщины не любят фотографироваться. Во всяком случае, многие их них. Если в жизни собственная полнота не всегда очень уж заметна, тем более в динамике, то в статике, на застывшем фотографическом изображении вдруг начинают бросаться все недостатки фигуры, внешности, и вместо того, чтобы радовать, портрет огорчает.

Физические упражнения для изящной фигуры (уход за собой)

Какая женщина не хотела бы иметь красивую фигуру? А для этого требуется всего только чуть времени на тзанятия физическими упражнениями. Для определения степени координированности движений, гибкости, силы мышц, придающих вашей фигуре собранность и изящество, мы рекомендуем выполнить специальные упражнения, которые станут и экзаменом для вас и хорошим комплексом гимнастики.

Пилатес - как средство быть красивой и грациозной. Физические упражнения для красивой фигуры

Пилатес - одна из самых безопасных и полезных методик, которая помогает не только подтянуть нужные мышцы, но и стать более гибкой, грациозной и здоровой.