фитнес
После новогодних праздников, с застольями и каникулами, о своей талии многие помнят только теоретически. Для того, чтобы она появилась нужны специальные физические упражнения. Традиционно принято считать, что существуют три основных типа женской фигуры: «яблоко», «груша» и «песочные часы».
Идеал — женщины-«часы», то есть объем груди и бедер приблизительно одинаков, а объем талии равен 70 процентам объема бедер. Именно такие пропорции выглядят наиболее гармонично.
У женщины-«груши» слишком широкие бедра. Такие фигуры, кстати, нравятся многим мужчинам, так что особых поводов для огорчений у «груш» быть не должно.
Этот комплекс упражнений необходимо начинать с разминки. Увеличивать количество повторов лучше постепенно. Со временем можно начать использовать утяжелители для ног массой 1-1,5 кг.
Ожидаемый результат - через 3 недели регулярных занятий.• Исходное положение: встаньте прямо, правым боком к опоре (спинке стула, столу и т.п.). Держась правой рукой за опору, выполняйте махи левой ногой вперед, стараясь поднять ее как можно выше - 40 раз. То же самое - для правой ноги. Постепенно количество махов каждой ногой нужно довести до 80 раз.
• Исходная позиция та же — у импровизированного «станка». Делайте махи вбок - 40 раз каждой ногой.
• Исходная позиция - у «станка». Махи левой и правой ногами назад (с небольшой амплитудой) — по 30 раз для каждой ноги.
Жировые отложения в области живота очень портят женскую фигуру, но мало того, они могут быть опасны для здоровья. Чтобы предупредить появление жировых складок, а также избавиться от уже имеющихся, необходимо соблюдать ряд простых правил. Уже через 3-4 недели вы заметите, что жира на животе поубавилось, а правила стали вашими полезными привычками, следовать которым вам предстоит всю жизнь.Прежде всего нужно расслабиться. Стресс - существенная причина накопления жира на животе. К такому выводу пришли голландские ученые. Дело в том, что стресс повышает уровень гормона кортизола, а это, в свою очередь, способствует отложению жира в области живота.
Чтобы расслабиться и снять напряжение, достаточно 1-2 раза в день выполнять специальные дыхательные упражнение, или заняться йогой, цигуном. Вариантов множество, было бы желание.
Контролируйте свой питьевой режим. Пейте много воды. Каждый день выпивайте не менее 2 литров воды: только при наличии достаточного количества воды организм способен выводить шлаки.
Бросайте курить. Большинство курильщиков уверены, что благодаря курению они не набирают лишнего веса. Однако исследования ученых показали: большинство курильщиков имеют лишний вес и сосредотачивается он в области живота.
Обвисание груди происходит прежде всего вследствие недостаточного развития мышечной ткани и слабости мышц плечевого пояса. Не дожидайтесь реальных проблем! С юных лет следует наращивать грудные мышцы, которые удерживают бюст.Тренеры по шейпингу утверждают, что гарантией красоты тела является правильная и симметричная форма плечевого пояса. Одних масок и компрессов для поддержания упругости бюста недостаточно.
Упражнения с гантелями
1. Руки с гантелями на вдохе поднимаются вверх и выполняют два легких хлопка. При опускании рук следует сделать выдох.
Упражнение повторяется четыре раза. Постепенно желательно дойти до 12 раз.
Главные проблемы, которые волнуют многих из нас, это отвисшие рыхлые ягодицы и внутренняя сторона бедер. При помощи регулярных физических упражнениях по 15-20 минут в день эти косметические недостатки легко исправить. Предлагаем вам упражнения, которые хорошо зарекомендовали себя в решении этих проблем. Первые результаты по улучшению ваших ног вы заметите примерно через месяц.Упражнения для внутренней стороны бедер.
1. Встаньте спиной к стене, положите руки на пояс и прямой ногой делайте короткие махи вбок. Махи не должны быть слишком высокими (примерно длина вашей стопы), но зато они должны быть очень быстрыми. Проделывайте это упражнение 10 раз каждой ногой, а если такие нагрузки вам не под силу, сократите количество до 5-6.
2. Лягте на правый бок, подтяните живот и поднимите правую ногу на высоту 10 см от пола, правая рука должна находиться над головой. Оставайтесь в такой позиции несколько секунд, после чего отдохните и повторите аналогичные движения на левом боку.
