фитнес
Чтобы поддерживать себя в хорошей форме, мы используем различные способы: и всевозможные диеты, и голодания, и разнообразные физические упражнения... Но одним из самых оригинальных и приятных способов является обруч, или, как его еще называют, - хулахуп. Что же дает обруч нам с вами, как предмет для занятий спортом?
Это, во-первых, приятное времяпровождение. Обруч делает борьбу с лишними килограммами исключительно приятным занятием.
Во-вторых, незаменимый помощник в тренировке мышц рук, спины, ног и плеч. Его использование обеспечивает множество вариантов упражнений на растяжку.
Вы вдруг начали замечать., что некоторые движения, которые вчера вы делали легко и непринужденно, сегодня даются вам с трудом. Тело стало как будто чужим и... постаревшим. Этого допускать нельзя! Как хочется вернуть прежнюю гибкость... Вам в этом поможет "гимнастика животных".
Те упражнения, которые мы вам предлагаем, основываются на «гимнастике» животных, которую они выполняют во время игр. Давайте попробуем сделать упражнения, имитирующие их движения. Таким упражнениям большую роль отводят китайцы, а они, как известно, считают, что гимнастика играет большую роль для укрепления здоровья и к тому же доставляет удовольствие.
Ранним утром очередного рабочего дня так не хочется вылезать из постели! Но есть способ, который поможет и проснуться побыстрее, и набрться бодрости... прямо в кровати. Такая вот существует зарядка для лежебок. Приступим?1. Проснувшись, медленно и сладко потянитесь. Старайтесь растянуться как можно лучше, задействовать все мышцы - от макушки до пальчиков на ногах. Тяните все тело, затем растяните отдельно левую сторону. То же самое проделайте с правыми ногой и рукой.
2. Лягте на спину, поднимите руки над головой, сжимайте и разжимайте кулаки. Упражнение надо повторить 10 раз. Затем упражнения для разработки суставов - вращайте запястьями по несколько раз в каждую сторону. Затем - те же вращения стопами ног. Разработайте пальчики - для этого в течение 2 минут энергично сгибайте и разгибайте их.
3. Следующий этап утреннего пробуждения - массаж мочек ушей. Массируйте произвольно - как вам нравится, эта простая процедурка поможет окончательно стряхнуть сон.
Наше настроение подчиняется нашему сознанию. А значит, его можно и нужно создавать. Оказывается, это не так сложно.Утренняя ходьба - неторопливая,целенаправленная - способствует формированию положительного эмоционального тонуса. Определяя темп ходьбы, надо ориентироваться только на свое самочувствие. Главное - настроиться на предстоящую трудовую деятельность, и 10-15 минут для этого вполне достаточно.
Начав рабочий день, старайтесь сохранять хорошее настроение, следите за выражением лица, ведь оно отражает наши чувства.
Учитесь смотреть на себя со стороны, запоминайте мышечные ощущения, присущие приятному выражению лица. Все это влияет на нервно-психическую активность и настроение.
Ученые обнаружили, что если мы не занимаемся физическими упражнениями, наше тело стареет быстрее. Согласно исследованиям, с годами в организме происходят такие изменения, как прибавка в весе, слабость, потеря гибкости и ослабление костей, но их можно замедлить и даже остановить, если постоянно тренироваться. Не будет преувеличением сказать, что у 40-летней женщины, которая регулярно ходит в спортзал, красивая фигура и тело 30-летней.
Ключ к остановке биологических часов заключается в эволюции упражнений в зависимости от возраста. И дело не столько в том, что именно вы делаете, как в том, как вы сочетаете разные виды деятельности с поддержанием физической формы на хорошем уровне в течение времени.
Если вы еще не заботитесь о своем теле, соберитесь с духом, никогда не поздно стать физически активной (не забудьте проконсультироваться со своим лечащим врачом). И помните: заниматься нужно регулярно. Ниже - о главных «физкультурных» задачах для каждого десятилетия.
