фитнес
Для поддержания фигуры в хорошей форме необходима регулярная физическая нагрузка. Но тратить свое свободное время на тренировки не всегда получается. Сбросить лишний вес или подкорректировать проблемные места можно даже на работе, в очереди, по дороге домой, затрачивая на это немного времени.Маленькие, но полезные секреты «незаметной гимнастики» помогут поддерживать стройную фигуру, укрепить мышцы, активизировать обменные процессы в организме, «потревожить» целлюлит. Пусть фитнес на «скорую руку» станет вашей полезной привычкой на каждый день.
Растяжка.
Когда вы умываетесь и чистите зубы, вместо того, чтобы сутулить спину и наклоняться от талии, наклоняйте корпус как можно ниже, не округляя при этом спину. Это прtкрасная растяжка для икроножных и ягодичных мышц.
Стройные ноги? И какая женщина об этом не мечтает. Но,,, они у вас немного тонковаты. Не огорчайтесь, все поправимо. Предлагаем вам несложный комплекс упражнений, с помощью которых мышцы ног станут рельефнее. Учтите одно обстоятельство: упражнения можно делать не более десяти раз подряд.1. В медленном темпе приседайте с набивным мячом в руках (3—5 кг). Повторите это трижды по 10 раз с интервалом в полминуты.
2. Теперь, не спеша, приседайте 8—10 раз. С промежутком в 30—40 сек. Повторите упражнение дважды.
3. Нужно постоять по 15—20 сек, на полусогнутых ногах. Повторите 3 раза с интервалом в полминуты.
Эталоном прочности считается нещипаный мех выдры. Шуба из такого меха будет носиться сезонов 20.Следующий мех по прочности - соболь, пушистый и гладкий.
Правильно выбрав шубу из норки, вы проносите ее 10 сезонов. Натуральная норка бывает только темного цвета, однако, следуя веяниям моды, ее красят. Подвергшись действия красителей, она теряет на 10-12% свою прочность.
Шубы из каракуля всегда в моде, но особо прочными их не назовешь - они прослужат сезонов 6.
Для определения правильности осанки вам следует встать к ровной стене спиной, касаясь ее головой, плечами и пятками. Затем проверить, проходит ли ладонь между стеной и поясницей: при правильной осанке ладонь должна проходить свободно. Если осанка неправильная, то придется поработать над ее исправлением, так как эта проблема не просто портит вашу внешность, но и вызывает ряд заболеваний позвоночника. Для начала следует всегда помнить о том, что спина должна быть прямой, плечи расправлены, а живот втянут. Потренируйтесь дома ходить и сидеть в таком положении. Первое время это потребует самоконтроля, а затем войдет в полезную привычку.Помимо этого рекомендуются вам специальные упражнения:
1. Возьмите самую большую и тяжелую книгу, какая есть у вас дома. Положите книгу на голову, выпрямите спину и попытайтесь пройтись по комнате так, чтобы книга не упала. Если это упражнение дается вам легко - усложните задачу: например, попробуйте приседать.
2. Встаньте так, как вы это делали при проверке осанки - пятки, ягодицы, плечи, икры и голова прижаты к стене. Постойте так некоторое время, минуты 2-3, пусть это положение закрепится в вашем теле, затем отойдите от стены и постарайтесь как можно дольше не изменять этой позы. Выполняйте это упражнение как можно чаще.
Всегда находить мотивацию для занятий - одна из самых сложных задач в фитнесе. Теряя мотивацию, многие бросают занятия. И в результате страдает и стройная фигура, и здоровье. А некоторые и не начинают тренировки, именно по причине отсутствия достаточной мотивации.Перечислим несколько причин, позволяющих вам не терять мотивацию.
1. Представьте, что соревнуетесь с кем-то. Например, заключили пари с девушкой, которая чуть стройнее вас, что вы ее догоните. Всегда представляйте ее чуть стройнее - и вы никогда не остановитесь!
2. Награждайте себя. Если чувствуете, что хорошо потренировались, что работа проделана отлично, награждайте себя. Купите новую спортивную форму, новые перчатки для работы в зале или кроссовки. Вы почувствуете прилив энергии и захотите это все примерить и применить!
