фитнес
Правильная походка — это не прихоть, а необходимость. К тому же женщину с некрасивой походкой вряд ли можно назвать элегантной. Если вы хотите правильно и красиво ходить, запомните несколько правил.
1. Ставя ногу на землю, нужно сначала коснуться земли пяткой, затем плавно перенести упор на среднюю и вслед за ней на переднюю часть стопы. В шаге участвует вся стопа, от пятки до носка, но движение должно быть постепенным, плавным, мягким, тогда ваша походка будет упругой, свободной.
2. В движении должна участвовать вся нога — от бедра. Если вы выносите ногу вперед от колена, то вам нужно отвыкать от этой привычки. Корпус держите прямо, подбородок слегка приподнят, плечи развернуты. На носки смотреть не надо, но выработайте привычку ставить их чуть в стороны.
При резком похудении неизбежно ухудшается состояние кожи лица: появляются морщинки на шее, у глаз и рта, "плывут" вниз щеки. Поэтому одновременно с любыми мероприятиями, направленными на потерю веса, нужно заниматься поддержкой тонуса мышц лица. Мышцы лица можно тренировать путем расслабления и напряжения - так вы придадите лицу свежий вид. Не забывайте и о шее. Кстати, одной из причин образования шейных морщин может быть высокая подушка для сна, поэтому лучше использовать плоские подушки. Сидя, держите спину и голову прямо, избегайте прижимать подбородок к груди.А теперь предлагаем вам комплекс фитнеса для лица, которым можно дополнить любую диету. Выполняйте каждое упражнение по 2 раза в день, и ваше лицо будет в идеальной форме.
Упражнение для подтяжки щек.
- Широко раскройте рот, высуньте язык как можно дальше, удерживайте напряжение 7 секунд. Уберите язык, откройте рот, как для произнесения звука "О", губы вытяните, как для поцелуя. Удерживайте положение в течение нескольких секунд. Закройте рот и слегка сожмите зубы.
- Не разжимая губы, как можно шире растяните их в улыбке.
- Надуйте щеки, как будто вы играете на трубе. Удерживайте напряжение примерно 10 секунд, затем очень медленно расслабьте мышцы.
Упражнение от носогубных складок.
- Улыбнитесь, приподнимите уголки губ чуть выше, чем обычно, и удерживайте напряжение 30 секунд.
Лишний жир на животе нам ни к чему! Срочно от него избавляемся естественным путем, то есть сжигаем жировые отложения физическими упражнениями.1. Исходное положение — лежа на спине, руки под головой, ноги согнуты в коленях и подняты наверх так, чтобы углы между бедрами и телом и между голенями и бедрами были по 90°. Ноги соединены вместе.
А. Из исходного положения приподнимать плечи вверх как можно выше. Локти все время расправлены. Ноги неподвижны, следует обязательно сгибать ноги под углом примерно 90 °. Подбородок к груди не прижимать. Поясница прилегает к полу. На усилии «выдох» (когда плечи поднимаются вверх). Повторить 10 — 50 раз.
Б. Из исходного положения поднимать плечи вверх, выводя прямые руки вперед, потянуться за руками вперед и вернуться в исходное положение. Ноги остаются неподвижными с углами между бедром и голенью, между бедром и туловищем примерно 90°. Плечи поднимать как можно выше. Подбородок к груди не прижимать. Поясница прижата к полу. Повторить 10 — 50 раз.
Можно выполнять по одному разу: на «раз» — вверх, на «два» — вернуться в исходное положение. А можно на «раз-два-три» — пружинящие движения поднятых плеч вперед, а на «четыре» вернуться в исходное положение. Затем следует удержать это положение на 30 — 60 секунд — плечи подняты, руки тянутся вперед.
2. Исходное положение — лежа на спине, руки за головой, одна нога выпрямлена вдоль пола на весу, а вторая согнута в колене и поднята так, чтобы углы между бедром и голенью, между бедром и животом сотавляли примерно по 90°.
На счет «раз» — поднять прямую ногу вверх и одновременно поднять плечи. Локти расправлены, согнутая нога неподвижна, подбородок к груди не прижимать, поясница прижата к полу. На счет «два» — опустить прямую ногу и плечи вниз, вернувшись в исходное положение. Выполнять в среднем темпе. Прямую ногу на пол не класть. У согнутой ноги держать угол между бедром и голенью в 90°. Выполнить 10 — 30 раз когда одна нога прямая, а затем столько же раз другой ногой.
3. Повторить первое упражнение еще 10 — 30 раз.
Хулахуп - творение американца Артура Мелина, основателя компании, специализировавшейся на летающих тарелках. В далеком 1957 году, чудо-обруч приобрел невиданный успех: за первый год во всем мире было продано более ста миллионов обручей. Хулахуп - это синтез слов hula (название полинезийского народного танца) и английского hoop (обруч).Чем полезен обруч? Во-первых, занятия с ним тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Если вы абсолютно нетренированы, а это встречается сплошь и рядом, если при малейшей физической нагрузке у вас появляется одышка или резко учащается сердцебиение, но вас влечет непреодолимое желание заняться собой, обруч - это идеальный вариант. Щадящая, постепенная нагрузка может стать подготовкой к более интенсивным занятиям, например силовой или танцевальной аэробике.
Во-вторых, вращение обруча прекрасно тренирует вестибулярный аппарат, что пригодится вам и на занятиях другими видами фитнеса, и в повседневной жизни.
В-третьих, обруч не давит на внутренние органы и не вызывает их смещения. Вопреки распространенному мнению, за свои внутренние органы вы можете не волноваться - их защищает напряжение мышц брюшного пресса и поясницы. Правда, если ваше спортивное прошлое оставляет желать лучшего, мы бы не рекомендовали начинать занятия с утяжеленного варианта обруча. Ваш мышечный корсет пока слишком слаб, чтобы противостоять двум килограммам веса.
Малоподвижный образ жизни никому не бывает на благо. На самом деле малоподвижный образ жизни приводит к тому, что артериальное давление повышается, кости становятся хрупкими, мышцы — болезненными, человек быстро утомляется, легко впадает в депрессию. Не говоря уж о том, что на теле постепенно нарастают лишние килограммы, а цвет лица теряет свежесть. При этом физические упражнения нам все равно необходимы, чтобы быть здоровыми. Особенно это касается женщин - иметь красивую стройную фигуру и свежий цвет лица невозможно без физических нагрузок.
Каждой женщине нужно найти свою собственную мотивацию для того, чтобы начать наконец заниматься спортом. - Наверное, самая важная причина, по которой организму следует регулярно давать физическую нагрузку, - это необходимость укрепить здоровье, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, контролировать повышенное артериальное давление. Физические нагрузки способствуют рассасыванию потенциально опасных тромбов в крови, замедляют процесс старения организма.
- Занятия спортом помогут вам выглядеть лучше. Когда вы активно тренируетесь, кислород попадает буквально в каждую клеточку тела, от этого состояние кожи улучшается, постепенно исчезают прыщи. Активизируется кровообращение, улучшается цвет лица.
