фитнес
Эти упражнения способствуют сохранению эластичности кожи и мускулатуры лица, предотвращению образования морщин.
Упражнения для лба
Откройте широко глаза и поднимите высоко брови. Ускоряя темп, повторите упражнение 10 раз.
Одним из способов придания красоты груди являются специальные физические упражнения. Вам не поможет никакой крем, если кожа стала дряблой, мышцы потеряли тонус. Эти упражнения, направленные на поддержание формы груди, усиление мышечного каркаса, окажутся в подобной ситуации очень действенными.
1. Встаньте прямо, носки разведите. Положите на голову довольно тяжелую книгу и идите вперед, ставя ногу сначала на пятку, затем на внешний свод стопы и на носок. Выполняйте упражнение 2 минуты. Чтобы удержать книгу на голове, вы не должны делать резкие, порывистые шаги, сутулиться.
2. Ноги поставьте на ширину плеч, руки в стороны, пальцы сложены в «замок». Сделайте 25 кругов руками, постепенно увеличивая радиус движения. Сначала круги вперед, затем — назад. Лопатки соедините и держитесь прямо, туловище не раскачивайте.
На руки, их стройность, упругость и красоту обращается внимание далеко не в первую очередь. Но совсем не сложно придать им красивую форму, улучшить внешний вид. И если вы хотите носить топы, майки и сарафаны, или хотя бы без стеснения позволить себе короткий рукав, значит, вы готовы к переменам в своем облике и воспользуетесь следующими рекомендациями. Нижеописанный блок упражнений предназначен именно для таких целей, разработан специалистами как раз, чтобы придать силу и упругости верхней части руки.
1. Исходное положение: стоя прямо, спина прямая, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх перед собой, соедините кончики пальцев. Теперь плавно разведите руки в стороны и сделайте в этом положении 3 спокойных и глубоких вдоха и таких же выдоха. Руки слегка согните в локтях и отведите локти назад. Снова поднимите руки вверх перед собой, замрите на 3 секунды и снова разведите в стороны. Плавно опустите руки в исходное положение. Повторите все движения 5~8 раз.
2. Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч, руки в стороны на уровне плеч, голову не опускать. Спокойно и глубоко вдыхая и выдыхая, делайте волнообразные движения руками вверх и вниз в течение 3~5 минут. Начните движение вверх локтями, запястье плавно продолжает это движение и передает кончикам пальцев, а затем - в обратном порядке. Повторите несколько раз.
Некоторые девушки и женщины ходят, глядя себе под ноги, как будто боясь споткнуться или выискивая, не обронил ли кто-нибудь случайно кошелек с деньгами. А, может, по какими-то другим причинам? Но это, к их огорчению, может принести именно к тому, что называется «двойным» подбородком.
Его появление вызвано ослаблением соединительно-тканных волокон кожи, которые с возрастом не в состоянии уже фиксировать жир в области подбородка. Овал лица со временем нарушается. Избыточная масса тела при не слишком умеренном питании также приводит к данной проблеме. Но она решаема.
Если вы вовремя не позаботились о своей осанке, то теперь вам нужно выполнять такие простые правила: нанося питательный крем на кожу, медленно, ритмично похлопывайте подбородочную область тыльной стороной руки в направлении от средней линии к ушам.
Хотите иметь стройные ноги правильной формы - укрепляйте мышцы бедер и икр, добивайтесь гибкости и упругости коленных и голеностопных суставов с помощью специальных упражнений.
1. Исходное положение: стоя, спина прямая, руки на затылке. Поднимитесь на носки, пройдите несколько шагов, держа осанку и стараясь, чтобы верхняя часть туловища оставалась неподвижной. Повторите 5 - 6 раз.
2. Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль туловища. Правую ногу согните в колене, обхватите руками и подтяните как можно ближе к груди. Левую ногу старайтесь при этом держать ровной. Поменяйте ноги, повторите для каждой ноги 5 - 6 раз.
