фитнес
Новый год уже скоро, а столько надо еще успеть. И подарки купить, и наряд подобрать, и сходить в салон красоты. При этом еще и на работу сходить и по дому все сделать. И все на ногах. А в результате - «ноги гудят», «ног под собой не чувствую», «ноги чугунные». Как же быть?
Наши ноги - довольно сложный механизм. Нога человека состоит из 26 костей, а обе ноги вместе - это почти четверть всего скелета человека, 33 сухожилия делают ноги гибкими, а 19 мышц контролируют движения.
Даже если ваши ноги совершено здоровы, вы не раз испытывали боль в ногах. Возникает она чаще всего из-за усталости мышц. Если вы долго простояли на ногах, сделайте небольшой перерыв, чтобы хоть временно снять с ног тяжесть своего тела. Впрочем, так же следует поступать, если вам приходится много ходить. Если на ваши ноги серьезная нагрузка выпадает каждый день, то и в отдыхе они нуждаются каждый вечер. Справиться с усталостью и болью в ногах помогут такие меры:
Каждая женщина мечтает иметь красивые руки. Но красивые руки достигаются не только при помощи косметических процедур, но еще и, благодаря специальным физическим упражнениям.
1. Аккуратно разомните, и помассируйте каждый сустав ладони и пальцы.
2. Согните руки на уровне груди, ладони разжаты, смотрят внутрь (в сторону груди), пальцы одной ладони направлены навстречу пальцам другой (поза «я читаю книгу»). Разогните руки в запястьях так, чтобы ладони смотрели наружу, пальцы направлены в противоположные стороны.
Все упражнения следует выполнять с хорошей осанкой, оттягивая плечи вниз и высоко подняв голову. Если вы занимаетесь сидя, то ни в коем случае не закидывайте одну ногу на другую!
1. Это упражнение делается по утрам до водных процедур. Расслабьте мышцы нижней челюсти и шеи, приоткройте рот и запрокиньте голову назад. В таком положении напрягите мышцы подбородка. С силой в замедленном ритме поднимайте и опускайте открытую нижнюю челюсть. Причем нижняя губа должна «выступать» по сравнению с верхней. Это упражнение следует выполнять до появления легкой усталости мышц шеи.
2. Вытянув губы трубочкой, сделайте глубокий вдох через нос. Пальцами зафиксируйте положение уголков губ. Не отпуская рук и не меняя мимики, попробуйте медленно и спокойно выдохнуть через рот. Проделайте то же самое 5-7 раз.
Увы, далеко не каждая из нас может похвастаться красивой походкой. Не удивительно, ведь красивая походка не передается по наследству, это качество приобретенное. Но для того, чтобы его приобрести, надо немало потрудиться.
Что же включает в себя это понятие - красивая легкая походка? В первую очередь, это, конечно, правильная осанка, расправленные плечи, чуть приподнятый подборок. Если все это вам удается сохранить во время ходьбы, считайте, что полдела сделано.
Теперь остается научиться правильно двигаться. Ваша походка должна быть продумана и функциональна. Пусть вашим девизом станет: «Ни одного лишнего движения!», особенно такого, которое может сделать походку вульгарной - это и вихляние бедрами, и раскачивание плеч, и размахивание руками. Слишком широкий шаг или мелкие, семенящие шажки тоже могут вызвать на лицах окружающих недоуменные улыбки. Еще одна важная вещь, над которой вам придется потрудиться, это плавность походки: никаких резких движений и рывков.
Красоту ног можно сохранить при помощи физических упражнений. Они также позволят избавиться от целлюлита на бедрах.
Упражнения для ног
Разминка
