фитнес
Очень многие женщины занимаются ходьбой или бегом. Однако, наиболее эффективной считается тренировка, сочетающая и то, и другое. Таким образом, меняя интенсивность аэробных нагрузок, мы сжигаем большее количество калорий.
При ходьбе со скоростью 5,5 км/час в течение 30 минут женщина сжигает около 140 ккал. При беге за такое же время расходует 237 ккал. Однако, от бега мы быстрее утомляемся, на суставы оказывается большая нагрузка. Заменяя бег ходьбой и наоборот, мы экономим силы и время, к тому же сжигаем много калорий. Вот почему вам предлагается именно эта программа, которая сочетает и ходьбу, и бег.
Программа рассчитана на 4 недели. Необходимо помнить, что во время тренировки нельзя переходить с медленного шага на бег в спринтерском темпе. Бежать нужно только немного быстрее, чем идти.
До начала весны считанные деньки! Не верите? Посмотрите на календарь! И 8 марта уже просто наступает, а времени привести себя в порядок, совсем нет! После работы так хочется спать, да и дома дел всегда невпроворот, И что теперь делать? Так хочется быть красивой! Выход один - здоровый образ жизни.
Вообще-то, нехватка времени - это отговорки! При желании время можно найти где угодно – на автобусной остановке, на лестничном переходе или даже на работе вполне можно использовать каждую свободную минутку для простого комплекса упражнений. Тем более, что такая гимнастика пойдет на пользу не только вашей фигуре, но и производительности труда. Не верите? А вы попробуйте, и 8 марта подведите итог!
Любую тренировку нужно начинать с разминки. Идеальный вариант – подняться и спуститься на два-три этажа по лестнице. Хорошо бы это делать каждые два часа. Вы сразу же «разбудите» сонную от сидячего положения кровеносную систему, а заодно и передохнете от рабочей суеты. Кстати, делать перерывы в работе предписывает и гигиена труда.
Для того чтобы сохранить кожу шеи в хорошем состоянии и укрепить подбородочную область (что препятствует образованию второго подбородка), необходимо по утрам заниматься гимнастикой для шеи попутно с общей гимнастикой или специально.
Продолжительность гимнастики для шеи может быть различной.
1. Свободным движением откиньте голову назад и в момент ее запрокидывания нижней губой как можно больше покройте верхнюю губу, считая до 5. При броске тяжелой головы на грудь расслабьте нижнюю челюсть, закройте рот. Губы сомкните. Эти упражнения вначале повторяются 3—4 раза, затем постепенно до 10—12 раз.
Сегодня выбор платьев на выпускной вечер огромен, поэтому выпускницам 2013 и их мамам выбрать платье для выпускного вечера совсем непросто. В этом сезоне модны самые разнообразные цвета и оттенки: нежные пастельные тона: серый, кремовый, терракотовый, салатный, так и яркие. Но подобрать цвет платья не так-то просто: ведь это не простой вечерний наряд,а платье для выпускного вечера. Для такого торжества требуется нечто особенное, выдающееся!
Выпускница 2013 должна отнестись к этому вопросу со всей серьезностью: ведь только белый цвет (в сочетании с правильным макияжем!) идет абсолютно всем, а другие цвета, даже самые приятные и нежные,запросто могут испортить самую красивую женщину. К примеру, наряд теплого персикового цвета, идеально подходящий смуглянке, будет очень плохо смотреться на белокожей девушке: он подчеркнет ее бледность, придав ей нездоровый оттенок. Темноволосая красавица с яркими чертами лица смело может надеть красное платье, а вот «тургеневской девушке» оно прямо-таки противопоказано: интенсивный цвет наряда плохо сочетается с ее мягкой, акварельной красотой.
Так что будьте осторожны, подбирая себе платье: его цвет должен не только нравиться, но и подходить вам, сочетаясь с вашим природным цветотипом. Кто вы — эффектная «зима», нежная «весна», солнечное «лето» или знойная «осень»? В нашем журнале много статей о цветотипе и различных вопросов вокруг него.
Жара стоит такая, что вода становится просто спасением! И, конечно же, после долгой зимы так приятно подставить тело солнечным лучам, мечтая о красивом бронзово-золотистом загаре. А если в перспективе отпуск и роскошные пляжи, на которых так хочется проводить время с утра до ночи?
Все это замечательно и для здоровья, и для красоты. Но, самое главное, не привезти с солнечного пляжа проблемы, которые потом придется решать с помощью врачей. А это означает, что, загорая, очень важно проявлять чувство меры.
Что же такое солнце для нашего организма - польза или вред? Различают три вида ультрафиолетовых лучей - А, В и С. Ультрафиолета спектра С можно не опасаться, поскольку благодаря земной атмосфере они до нас не добираются. С помощью ультрафиолета спектра В в организме человека синтезируется витамин D3, отвечающий за прочность костной ткани и препятствующий развитию такого заболевания, как остеопороз. Он же повышает умственную и физическую работоспособность.
