фитнес
Красивые плечи - не только мужское «украшение». Нам, милым дамам, они тоже к лицу. Особенно это заметно в открытом вечернем платье. Поработать над совершенством плеч нам поможет эспандер и два совсем простых упражнения.
УПРАЖНЕНИЕ 1
Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, стопы фиксируют шнур эспандера, перекрещенного сзади. Руки опущены, в ладонях - ручки эспандера. Поднимите руки, согнув их в локтях на 90 градусов, затем соедините предплечья перед собой. Вновь отведи руки в стороны и опустите вниз. Повторите это упражнение 20-25 раз.
Потягиваться и приятно, и полезно, благодаря этой гимнастике, мышцы расслабляются и становятся эластичными, а суставы приобретают подвижность и гибкость.
Дышать следует медленно, глубоко и ровно, не задерживая дыхания. Каждое новое потягивание начинать с вдоха. Лишь при наклонах нужно всегда сначала выдохнуть. Сосредоточенное, глубокое дыхание благотворно влияет на головной мозг, особенно после напряженного дня.
Во время растягивания сохраняйте устойчивое положение, не напрягайтесь - в таком положении мышцы не эластичны. Во время каждого упражнения концентрируйте внимание на той части тела, которую растягиваете. Каждое упражнение повторяется 5 раз.
Вы обнаружили у себя целлюлит? Неприятно, но не стоит паниковать и отчаиваться.
Целлюлит – исключительно женская проблема, у мужчин «апельсиновой корки» не бывает. Это определяется гормонами, именно гормональный всплеск, особенно в период полового созревания - главная причина образования целлюлита.
Помимо гормональных нарушений, причиной целлюлита могут стать заболевания щитовидной или поджелудочной железы, неправильный образ жизни и питания, банальное курение…
Если юбка или джинсы жмут в поясе - это значит, что пора заняться талией. Помимо комплекса упражнений, вам понадобится здоровая диета. Запомните, что талии вредят масло, жареная пища и кондитерские изделия. А вот рыба, птица и отрубной хлеб очень полезны.
В начале тренировок каждое упражнение надо повторять пять раз. Через несколько дней увеличьте норму до шести, а через несколько недель - до двенадцати повторов.
«Здравствуй, солнце!» — так называется небольшой комплекс из 12 упражнений. Это комплекс, занимающий по времени всего несколько минут, разогревает мышцы всего тела, а также тонизирует сердечную деятельность, нервную систему. Это прекрасный способ начать день!
Комплекс выполняется в следующей последовательности:
1. Встаньте прямо, ноги вместе, ладони сложите перед грудью. Сделайте несколько медленных и спокойных вдохов-выдохов (п.1)
