фитнес
Для того чтобы снять напряжение трудовых будней и привести себя в порядок по SPA-программе, вовсе не обязательно отправляться на курорт или в салон красоты. Поухаживать за собой в стиле SPA вполне возможно в домашних условиях. Предлагаем вам примерный распорядок дня на домашнем курорте-SPA. Этого графика вы можете придерживаться и двое-трое суток — если имеете возможность на такой срок отключиться от работы и домашних дел.
День релаксации — это вовсе не день, проведенный в постели. Оптимальный вариант — 8 часов сна. Проспите дольше — будете чувствовать себя разбитой и отпадет желание заниматься собой.
Начните свой день со спокойных физических упражнений. Не перенапрягайтесь, но и не ленитесь. Просто поймайте момент, когда вы пришли в бодрое состояние. Гимнастику стоит проводить за 30 минут до завтрака или через 1,5 часа после него. В качестве основных упражнений вы можете выбрать облегченный комплекс фитнес-йоги. Заниматься лучше босиком.
Хотите иметь стройные красивые ноги правильной формы - укрепляйте мышцы бедер и икр, добивайтесь гибкости и упругости связок коленных и голеностопных суставов с помощью специальных упражнений.
1. Исходное положение: лежа на спине, ноги прямо, руки под поясницей. Поднимите слегка согнутые в коленях ноги и выполните упражнение «велосипед».
2. Исходное положение: сидя на полу, руки отведены назад и упираются ладонями в пол, ноги согнуты.в коленях, упираются на носки. Выполните скользящее движение, подтягивая ноги как можно ближе к бедрам и стараясь коснуться их пятками. Затем снова «проскользите» вперед в исходное положение. Повторите 5—6 раз.
История гидромассажной ванны «джакузи», столь престижной и популярной ныне, восходит к итальянской фамилии Jacuzzi. Семеро братьев, носящих эту фамилию, приехали в Америку в 1930 году из провинции Фриули. Все они были талантливыми изобретателями. Братья даже придумали свой вариант аэроплана, а также стали авторами других разработок — насосов и усовершенствованного гребного винта. При этом им приходилось изучать взаимодействие воды и воздуха.
Первое подобие джакузи было изобретено еще в 1948 году. Рассказывают, что в доме был больной ребенок, которого нужно было ежедневно водить на массаж к физиотерапевту. Одному из братьев удалось оригинально решить эту проблему: он смастерил устройство, которое при погружении в ванну с водой выдавало массажирующую струю из смеси воды и воздуха. Это и был пока несовершенный прообраз гидромассажной ванны.
С 1955 года гидромассажные ванны, к тому времени уже ставшие достаточно известными как приятное и полезное средство лечения, стали продаваться в аптеках и магазинах сантехники.
Любая женщина хочет выглядеть моложе своих лет. Такой результат можно достигнуть благодаря гимнастическим упражнениям. Выполняя регулярно предлагаемые упражнения, вы будете иметь изящные кисти и свежую эластичную кожу рук.
1. Аккуратно разомните, и помассируйте каждый сустав ладони и пальцы.
2. Согните руки на уровне груди, ладони разжаты, смотрят внутрь (в сторону груди), пальцы одной ладони направлены навстречу пальцам другой (поза «я читаю книгу»).
Эти упражнения очень просты и совсем не требуют какого-то специального оборудования и много места! Так что вы можете делать их утром перед завтраком или сидя на рабочем месте. Специальные упражнения для мышц лица и шеи способствуют активизации кровообращения в тканях, повышают обмен веществ, нормализуют работу сальных и потовых желез, поддерживают упругость кожи. Каждое упражнение необходимо повторять 3—4 раза, постепенно увеличивая чис¬ло повторений до 10-12 раз.
1. Сидя за столом, локти на стол, подпереть подбородок кулаками. Наклонить голову вперед, преодолевая сильное сопротивление рук и напрягая все мышцы шеи.
2. Наклонять голову влево и вправо, «препятствуя» движениям головы с помощью рук, прикладывая их к вискам.
