фитнес
Нагулялись, натанцевались и - ноги тут же отреагировали, появилась усталость, тяжесть в ногах. Но не сидеть же все время дома!? Помогут физические упражнения для ног. Чтобы сохранить красоту и здоровье своих ног, регулярно делайте для них специальную гимнастику.
1. Лягте на твердую поверхность, положите под ноги высокий валик — это усилит кровообращение.
2. Поднимите ноги прямыми как можно выше и подвигайте ими, пока не устанете.
От однообразной монотонной работы руки человека к концу дня начинают уставать, несмотря на то что они быстро адаптируются и свыкаются с тем положением, в котором проще и удобней работать. Мускулы способны подолгу находиться в напряжении, что становится причиной заболеваний суставов и ломоты в костях.
Чтобы предотвратить подобное, руки нужно расслаблять время от времени, а также упражнять их, развивая гибкость и силу. тем более, что, например, массируя мизинцы, вы снижаете риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, а разминая большие пальцы, улучшаете состояние всего организма в целом и активизируете мозговую деятельность.
Так что тщательно подбирайте упражнения для гимнастики для рук. Они должны отличаться от тех привычных движений, которые вам каждый день приходится выполнять на работе. Если руки долгое время пребывали в одном положении, его нужно сменить, расслабив уставшие мышцы. А другую группу мышц наоборот напрячь.
Правильный уход за ногами предусматривает регулярную гимнастику, которая обеспечивает подвижность и гибкость суставов, увеличивает мощь и силу мускулов, предупреждает повреждения, а также помогает избавиться от напряжения и травм. Эти упражнения нужно выполнять ежедневно.
1. Исходное положение: лежа на боку, одна рука под головой, другая упирается в пол на уровне груди, ноги вытянуты. Поднимайте ногу (верхнюю) с большим напряжением. Повторите 32 раза, затем перевернитесь на другой бок и теперь выполните упражнение для другой ноги.
2. Исходное положение: лежа на боку, одна рука под головой, другая упирается в пол на уровне груди, ноги вытянуты. Поднимите вперед ногу, лежащую сверху, и потяните носок стопы на себя. Повторите 16-32 раза, затем перевернитесь на другой бок и выполните упражнение для другой ноги.
Шея является связующим звеном между телом и головой, в ней сосредоточено много жизненно важных органов. Через шейные мышцы проходят кровеносные сосуды, обеспечивающие поступление крови к коже. А кроме того, от состояния шейных мышц во многом зависит сохранение овала лица и подтянутого подбородка.
Упражнения для шеи должны являться обязательной частью утренней зарядки или же других программ физического развития. Большинство упражнений для шейных мышц и позвонков направлены на растяжение — действие, противоположное натяжению. Такие упражнения помогают снять напряжение в шее и очень полезны, особенно если вы проводите много времени за письменным столом или компьютером.
Возможно, что при выполнении некоторых упражнений у вас может возникнуть легкое головокружение. Этого не следует пугаться, просто все движения нужно делать очень медленно и только 2-3 раза. Упражнения можно делать и стоя, и сидя, нужно выбрать самое удобное положение, в котором можно полностью расслабиться.
Люди работают по 8-12 часов в день. И при этом руки постоянно заняты трудом, отбивая чечетку на клавиатуре или бесконечно нажимая кнопки калькулятора. Кто-то проводит день за днем за швейной машинкой, кто-то без устали орудует кистью или помешивает горячий бульон.
Сколько существует на свете профессий, столько разнообразной работы выполняют наши ловкие умелые руки. Вот почему уже к вечеру они наливаются тяжестью и теряют свою подвижность. Пальцы не слушаются нас и порой немеют. Однако, есть такие упражнения, которые нужно повторять несколько раз в течение дня. Это простые упражнения, и выполняются они недолго, но они помогут вернуть рукам изящность и подвижность.
1. Прямые руки поднять над головой и, не останавливаясь, опустить. Когда руки окажутся внизу, расслабить их и несколько раз встряхнуть кистями. Выполнить 10 раз.
