массаж
Какая женщина не хотела бы иметь красивую фигуру? А для этого требуется всего только чуть времени на тзанятия физическими упражнениями. Для определения степени координированности движений, гибкости, силы мышц, придающих вашей фигуре собранность и изящество, мы рекомендуем выполнить специальные физические упражнения, которые станут и экзаменом для вас и хорошим комплексом гимнастики. Какая женщина не хотела бы иметь красивую фигуру? А для этого требуется всего только чуть времени на тзанятия физическими упражнениями. Для определения степени координированности движений, гибкости, силы мышц, придающих вашей фигуре собранность и изящество, мы рекомендуем выполнить специальные физические упражнения, которые станут и экзаменом для вас и хорошим комплексом гимнастики.
Каждое из четырех предлагаемых упражнений имеет три степени трудности. Выберите посильную для вас «трудность». Если вы успешно справитесь с третьей, наиболее сложной частью упражнения, поставьте себе в дневничке пять баллов, среднюю оцените тремя, самую простую—одним баллом. При недостаточно хорошем выполнении того или иного варианта вы можете воспользоваться промежуточными оценками — О, 2 и 4 балла. Разумеется, вы постараетесь набрать максимальное количество баллов. Однако будьте объективны, не забудьте, что это лишь проверочное задание и полученные результаты должны быть как можно точнее.
Если вы легко, без чрезмерного напряжения, справитесь с комплексом на сплошные «пятерки», то есть, выполнив все четыре упражнения третьей степени трудности, наберете 20 баллов, это будет означать вашу отличную физическую подготовку и вы можете делать эти упражнения. Если же в первый «экзаменационный» день наберете от 10 до 16 баллов, то для вас весь месяц будут посильны упражнения второй степени трудности а потом можно перейти на более сложный уровень. И наконец, если сможете дотянуть лишь до 10 баллов, не падайте духом: выполняя даже самые легкие варианты упражнений, вы сможете выявить в своем организме такие резервы, о которых и не подозревали.
Загривок на шее. Обычно эта зона поддается омоложению труднее прочих: даже после сильного похудения остается жировая подушка. Можно попытаться избавиться от нее с помощью массажа или хирургической операции. Но мы предлагаем вам другое решение этой проблемы. Ведь загривок - не просто косметический недостаток, появляющийся с годами, но и признак неполадок в организме. Причины появления «подушки» различны и напрямую зависят от возраста.20-40 лет
Есть две причины нарастания загривка в этом возрасте:
1) слабость мышц шеи и неправильное положение седьмого шейного позвонка. Когда позвонок стоит неправильно, здесь происходят застойные явления и накопление избыточной жидкости. От этого образуется пресловутая «подушка»
Упражнения для лица можно начинать делать в возрасте 23 лет. Главное при этом — регулярность. Гимнастика для лица эффективна против мимических морщин. Упражнения следует выполнять регулярно — ежедневно по 5 раз каждое утро. И через 2-3 недели можно оценить результат: лицо будет выглядеть свежее и моложе.Выполняют гимнастику для лица по принципу «напряжение и расслабление», при этом напрягать мышцы нужно как можно сильнее и держать их в напряжении 8-10 сек, затем отпускать.
Комплекс упражнений следующий:
Упражнение 1. Положить пальцы у основания бровей и, мягко удерживая кожу сдвигать брови.
Если вы все время заняты делом, вам часто кажется, что руки не нуждаются в дополнительных упражнениях. Это глубокая ошибка. Именно потому, что руки целый день работают, им необходим некоторый отдых, который выражается в определенных упражнениях. Иногда в результате очень однообразной работы руки деформируются. Тут единственным спасением является гимнастика и к тому же специальная, которая будет заключаться в движениях, совершенно противоположных тем, что вы выполняете в течение дня. Например, если в течение дня пальцы находятся в согнутом состоянии, надо делать упражнения с распрямленными пальцами и наоборот.В большинстве случаев при выполнении той или иной работы вам приходится сгибать руки в ладонях, и это надо иметь в виду при выборе гимнастических упражнений. Еще одна очень важная вещь — большинство работ мы выполняем правой рукой, в связи с чем левая рука обычно развита значительно меньше. Попробуйте сами, и вы убедитесь, что некоторые движения, которые совершенно свободно выполняются правой рукой, левой получаются значительно хуже. Поэтому следует делать упражнения левой рукой интенсивнее, чем правой.
Упражнения начинаем с того, что освобождаем от напряжения мышцы кисти и для этого трясем некоторое время руками, как бы отряхивая их от воды. Потом вращаем кисти в правую и левую стороны.
~ Поставьте локти свободно на стол, ладони в вертикальном положении, легко и свободно сгибайте и выпрямляйте кисти рук.
Банный массаж веником – очень полезная для здоровья и красоты процедура. Делается он так.Массируемый должен принять положение лежа на животе с вытянутыми вдоль туловища руками или, если не позволяют условия парилки, положение сидя. Массирующий берет в каждую руку по венику и приступает к выполнению массажного комплекса.
Поглаживания.
Поглаживания следует начинать от стоп, постепенно передвигаясь к голове, захватывая при этом руки - от кистей к плечам. Прием можно проводить и в направлении от головы к стопам, вениками в этом случае следует поколачивать боковые поверхности тела. Все движения необходимо повторить 3-4 раза, продолжительность - 10 минут. При высокой температуре в парной движения веников должны быть медленными, при низкой - более быстрыми.
