Эти упражнения выполняют 2 раза в первую неделю, 3 раза — во вторую, 4 раза — в третью, 3 раза — в четвертую, затем опять 2 раза в неделю. Вам понадобится стеклянная бутылка или другой предмет подобной формы. Время выполнения всего комплекса — ровно 10 минут. Упражнения распределяются следующим образом:
1. Катайте бутылку средней частью стопы — 30 секунд.
2. Катайте бутылку внешним краем стопы — 30 секунд.
3. Катайте бутылку внутренним краем стопы — 30 секунд.
4. Ходьба на носках — 60 секунд.
5. Катайте бутылку внешним краем стопы — 30 секунд.
6. Катайте бутылку внутренним краем стопы — 30 секунд.
7. Ходьба, наступая всей ступней, пальцы наружу — 60 секунд.
8. Ходьба, наступая всей ступней, пальцы внутрь — 60 секунд.
9. Ходьба на пятках, пальцы наружу — 30 секунд.
10. Ходьба на пятках, пальцы внутрь — 30 секунд.
11. Встаньте на всю стопу, приседайте, сгибая колени — 60 секунд.
12. Встаньте на внешние края стопы, приседайте, сгибая колени — 30 секунд.
13. Встаньте на внутренние края стопы, приседайте, сгибая колени — 30 секунд.
14. Ходьба на пятках, пальцы приподняты от пола — 30 секунд.
15. Подскоки на носках — 60 секунд.
