фитнес
После 25-30 лет каждая из нас замечает, что живот становится менее упругим, на талии появляются складки жира. В принципе по этому недостатку и можно определить реальный возраст женщины. Избавившись от него, вы сможете «помолодеть» как минимум лет на пять.
Выполняйте эти физические упражнения 3 раза в неделю, осуществляя три 10-минутных подхода. Пауза между ними должна составлять 1-2 минуты. Оптимальным временем для проведения тренировок считается вечер. Утренние тренировки не рекомендуются - в первые 20 минут после пробуждения мышцы не смогут разогреться.
При выполнении этих физических упражнений следует делать вдох в момент расслабления, а выдох в момент напряжения. Не задерживайте дыхание! Каждый раз начинайте с бега на месте или танцев, чтобы разогреть мышцы.
Долго сидеть вредно. Ну не рассчитан наш организм на долгое пребывание в этой, на первый взгляд, комфортной позе: в положении сидя наш позвоночник испытывает повышенную нагрузку. В результате ухудшается питание межпозвонковых дисков, затекшие мышцы шеи пережимают сосуды, снабжающие кровью головной мозг. Со временем все это приводит к головокружениям, головным болям и ноющим болям в спине, невнимательности и повышенной утомляемости.
Чтобы уменьшить тот вред, который сидячая работа наносит вашему организму, старайтесь не сидеть на своем рабочем месте все восемь часов без перерыва. Два-три раза в неделю посещайте бассейн, тренажерный зал или просто занимайтесь гимнастикой дома.
Старайтесь больше ходить пешком, если есть возможность - делайте массаж, а еще желательно каждый час, не отходя от рабочего места, выполнять небольшую разминку. Все упражнения делайте плавно, не торопясь, повторяйте каждое движение от 3 до 6 раз. Дышите равномерно, не задерживая дыхание. Вдох делайте носом, а выдох - ртом.
Предлагаем вам комплексы упражнений, которые помогают подтянуть и сделать красивой фигуру. Заниматься желательно ежедневно, не менее 15-20 минут и тогда результат будет заметен уже через 1-2 недели! Главное — не останавливаться на достигнутом. Хорошо, если физическая нагрузка прочно и надолго войдет в ваш режим дня.Через месяц-два необходимо менять комплексы упражнений, чтобы исключить эффект привыкания мышц к определенным упражнениям.
Для начала сделайте легкую разминку. Разомните руки: сделайте несколько махов вверх и в стороны. Разомните ноги: энергично походите несколько минут или потанцуйте. Теперь можно приступать к выполнению самой гимнастики.
- Ноги поставьте на ширину плеч, руки поднимите вверх. Делайте наклоны вправо и влево. Для начала сделайте по 5 наклонов, затем постепенно увеличивайте количество упражнений до 10-12 в каждую сторону.
Эта гимнастика помогает растягивать позвоночник, чтобы уменьшить давление на межпозвонковые ткани.
Красота!!! На зарядку не вставать, глаз не открывать! Все физические упражнения этой тибетской гимнастики делаются лежа в постели на спине с закрытыми глазами. Назовем ее тибетской "постельной" гимнастикой для лежебок. Начните - и через десять дней вы обязательно почувствуете благотворные изменения в своем организме. Итак.
- Проснулись? Потянитесь хорошенько, расслабьтесь. Ладони прижмите к ушам. Большие пальцы заведите за уши. Ладонями проводите сверху вниз 20 раз. Так, чтобы указательные пальцы двигались по раковине уха. Делайте это упражнение сосредоточенно!
Что дает это упражнение? Предохраняет лицо от морщин, улучшает зрение, укрепляет зубы, усиливает циркуляцию крови в височной части.
