фитнес
Можно заниматься фитнесом в дорогих залах, можно накупить кучу новомодных тренажеров, но все равно преимущества скакалки, обычной, знакомой с детства, не оспорить! Аргументов в пользу этого «скакательного тренажера» множество. Вот только некоторые из них:- Приобретение скакалки гарантированно не нанесет существенного урона вашему бюджету.
- Упражнения со скакалкой не требуют ни специальной амуниции, ни наличия тренера и оборудованного места для тренировок.
- Регулярные занятия быстро увеличивают силу и выносливость, улучшают координацию движений, укрепляют верхнюю часть туловища, а также мышцы рук и ног.
Целлюлит («апельсиновая корка») — это своеобразный косметический дефект кожи, обусловленный неравномерным отложением подкожного жира.
Целлюлит проявляется как бугристая, негладкая кожа, напоминающая апельсиновую корку. Начинается, как правило, на бедрах, потом появляется и на животе, и на талии — везде, где есть отложения жира.
Целлюлит не вызывает болей и не сказывается на состоянии здоровья. Он всего лишь создает проблемы с красотой. Предрасположенность к целлюлиту несомненно передается по наследству и определяется общим гормональным фоном. Чаще всего этот недостаток встречается у женщин, которые по своему гормональному строению обладают особенно женственными формами. Ответственный за это гормон эстроген управляет не только распределением жировых клеток, но и делает соединительные ткани мягкими и слабыми, так что при соответствующем питании жировые клетки могут беспрепятственно расползаться и разрастаться. Однако и стройная фигура не может застраховать от появления «апельсиновой корки», потому что он может развиться и вследствие приема неправильно подобранных противозачаточных пилюль.
Этот комплекс физических упражнений предлагается для женщин старше сорока лет, которые уже ранее занимались гимнастикой не менее года. Комплекс включает в себя разнообразные упражнения с гантелями (1—2 килограмма).
1. Ноги поставьте вместе, пальцы ног — на планку высотой 6—8 сантиметров, руки с гантелями держите на поясе. Плавно поднимитесь на носки. Дыхание произвольное. Повторите упражнение 10—15 раз.
2. Привяжите гантели к стопам ног, лягте на спину, вытянутые за головой руки закрепите. Сгибая ноги, постарайтесь достать коленями грудь. Выполняя упражнение, делайте выдох, в исходном положении — вдох. Повторите упражнение 10—15 раз.
С возрастом на верхней части шеи в первую очередь образуются жировые отложения, нарушая правильный овал лица. При этом сказывается и осанка: при наклоненной вперед голове, расслабленной грудной клетке и согнутых плечах не только затрудняется дыхание, но и становятся дряблыми передние мышцы шеи, обвисает кожа, образуются морщины. Поэтому голову нужно стараться держать всегда прямо, грудь вперед, плечи - расправленными, шею - слегка вытянутой, подбородок - несколько приподнятым. Для сохранения упругости коже шеи необходим систематический уход, который включает не только очистку, питание и защиту, но и физические упражнения.
Народные целители рекомендуют такие упражнения для шейного отдела позвоночника.
1. Поверните голову вправо насколько возможно. В этом положении задержитесь на 3-4 сек. Отдохните и повторите снова. Проделайте то же самое в левую сторону
Маленькие, но полезные секреты «незаметной офисной гимнастики» помогут приблизить фигуру к идеалу, укрепить мышцы, активизировать обменные процессы в организме, «потревожить» целлюлит. Пусть фитнес на «скорую руку» станет вашей полезной привычкой на каждый день.
В течение всего дня напоминайте себе, что правильная осанка способствует укреплению мышц брюшного пресса. Это происходит, когда спина и шея не напряжены, позвоночник сохраняет естественный изгиб, а ступни ног ровно стоят на полу, когда вы сидите за столом. Не забывайте, что для здоровья и правильной осанки полезно сидеть на жестком стуле.
Целый день сидите перед компьютером или за столом, уткнувшись носом в свои бесконечные бумаги, отчеты? Есть невидимые постороннему глазу упражнения, которые можно выполнять одновременно с рабочими делами, никто и не обратит внимания на вашу скрытую «тренировку».
