фитнес
Сядьте на стул, высотой 35-20 сантиметров, так, чтобы голень и бедро образовали прямой или чуть меньший угол. Колени раздвиньте на ширину плеч. Женщины левую кисть сжимают в кулак, а правой обхватывают сжатый кулак. Мужчины наоборот – сжимают в кулак правую кисть, а левой рукой обхватывают кулак. Локти поставьте на колени, лоб уприте в кулак, прикройте глаза, расслабьте все тело, приведите себя в состояние полного покоя и улыбнитесь.
Постарайтесь расслабиться внутренне, урегулировать мысли, нервы. Для этого разок вздохните, словно после усталости, чтобы все тело как бы обмякло. Теперь старайтесь думать о приятном, радостном (например, представьте, что вы лежите на траве у воды и наслаждаетесь природой и покоем), чтобы получить душевное равновесие. После того, как вы полностью расслабитесь, можно приступать к упражнению.
Все мысли полностью сосредотачиваются на дыхательных упражнениях. Сначала сделайте через нос свободный вдох и проведите воздух, помогая себе мысленно, в область живота, затем через рот делайте легкий, медленный, ровный выдох – при этом появляется такое ощущение, что область живота постепенно становится расслабленной и мягкой. Когда выдохнете весь воздух, снова вдыхайте через нос: вдох тоже должен быть легким, медленным, ровным. Во время вдоха нижняя часть живота как бы постепенно наполняется воздухом и вздувается. Когда живот наполнится, замереть на две секунды, затем сделать дополнительный короткий вдох, после которого сразу начать медленный выдох.. Таким образом, получается цикл дыхания – «выдох-вдох-замереть на 2 секунды-короткий вдох-и выдох». В ходе дыхательного процесса грудь не поднимается, лишь живот то втягивается, то вздувается, что напоминает лягушку.
Упражнения «лотос» делают обычно сидя, как при упражнениях «лягушка», или же подвернув ноги под себя, то есть в положении «будды». Руки, ладонью вверх, положить одну над другой, на ноги перед животом: женщина – левую поверх правой, мужчина – наоборот. Не опирайтесь на спинку стула, поясницу слегка выпрямите, опустите плечи, подбородок чуть опустите, глаза закройте, кончик языка поднимите кверху и слегка прикоснитесь им к нёбу (около верхних зубов), полностью расслабьтесь, примите удобное, естественное положение.
После того, как вы приняли необходимое положение тела, приведите в надлежащее состояние и свои мысли. Для этого нужно сначала глубоко вздохнуть и расслабиться, затем одну-две минуты подумать о приятном и радостном в вашей жизни, чтобы до начала дыхательных упражнений создать спокойное и легкое настроение.
Вслед за этим сосредоточьте все свои мысли на урегулировании дыхания, при этом ничего не должно мешать. Дыхательное упражнение делится на три этапа.
Вторая «домашняя трудовая смена» есть у каждой женщины. Что поделать – доля такая. И все бы ничего, но катастрофически не хватает времени на себя, а все женские журналы только и говорят, что самая важная женская работа – быть красивой! Особенно трудно выделить время на спортзал, бассейн, а ведь мышцам так нужна физическая нагрузка. Работа преимущественно сидячая, да и в транспорте все физические усилия – это остаться целой и невредимой в час пик в транспорте.
Но можно найти выход! Если отнестись с юмором и оптимизмом к домашним делам и заботам, то можно превратить в спортивную площадку всю квартиру. Не верите? А вот посмотрите!
- Пора мыть полы? Отлично, делаем это без швабры! При этом, чтобы сполоснуть и отжать тряпку, разгибаемся и сгибаемся медленно, стараясь напрягать все группы мышц.
Фитбол — это большой гимнастический мяч, замечательный спортивный снаряд, который способен улучшить осанку, укрепить мышцы спины и брюшного пресса. Кроме того, гимнастика на фитболе разгружает суставы и полезна при некоторых заболеваниях (остеохондрозе, артритах, варикозном расширении вен), а также во время реабилитации после травм. Фитбол помогает развивать чувство равновесия, координации движений, он включает в работу мелкие мышцы-стабилизаторы, что значительно повышает эффективность тренировки.
Во время физических упражнений на фитболе сгорает больше калорий, чем при простой силовой тренировке. Занятия на фитболе доступны и в домашних условиях — стоит фитбол совсем недорого, а выполнять упражнения под силу даже ребенку.
Начать знакомство с фитболом можно с простого упражнения — сидение.
Есть женщины, которые так движутся и несут себя, что им вслед невольно оборачиваются все, а не только мужчины. А все дело в красивой осанке – именно она придает величавость и изящество, грациозность и женственность и походке, и движениям. Так что, если хотите ловить на себе восхищенные взгляды, займитесь своей осанкой!
Обычно осанкой называют положение тела, которое привычно занимает тело при движении или в состоянии покоя.
Но если говорить строго, то осанка – это правильное развитие всех изгибов позвоночника, грудной клетки, а также плечевого пояса и других сегментов тела, а также их взаимное расположение при вертикальном положении тела.
